안녕하세요, 구독자 여러분! 요즘 다이어트에 관심 있으신 분들 사이에서 화제가 되고 있는 소식이 있어요.
바로 가수 신동(40)이 106kg에서 97.8kg까지 무려 8kg 이상을 감량하며 "종잇장 몸매"라는 칭찬까지 들었다는 거예요.
특히 주목할 점은, 신동이 유명한 다이어트 주사 '위고비'를 맞고도 처음엔 효과를 보지 못했다가 결국 성공했다는 사실이에요.
지난 22일 방송된 JTBC '아는형님'에서 강호동은 "신동이 앞자리에 있을 때는 앞이 잘 안 보여서 답답했는데, 어느 순간 다이어트를 하더니 시야가 편해졌다"며 축하의 말을 전했어요. 신동은 몸무게가 드디어 두 자릿수로 내려왔다며 뿌듯해했죠.
오늘은 신동의 사례를 통해 위고비 같은 다이어트 주사를 맞고도 살이 빠지지 않는 이유가 무엇인지, 그리고 체중이 많이 나가는 분들이 안전하게 다이어트하는 방법은 무엇인지 함께 알아보려고 해요.
💉 위고비를 맞았는데 왜 살이 안 빠질까요?
📌 위고비 효과가 없는 이유
① 약용량 부족
위고비는 단계적으로 용량을 늘려가며 투약하는 약이에요. 보통 이런 순서로 진행됩니다.
8주 차 : 0.5mg / 16주 차 : 1.7mg / 17주 이후 : 개인 상태에 따라 1.7~2.4mg 추가 투약
"위고비를 사용할 때 대부분 1~4단계를 거치며 용량을 늘리는데, 용량을 늘리지 않고 투약하면 식욕이 조절되지 않는다" - 가톨릭관동대 국제성모병원 가정의학과 황희진 교수
신동은 지난 7월 위고비를 투약했지만 효과가 없었다고 고백했어요. 심지어 "위고비를 맞았는데도 음식이 많이 들어간다"고 의사에게 말했더니, 의사가 "신동은 위고비를 이겼다"고 감탄했다는 유쾌한 에피소드도 있었죠.
하지만 이건 웃어넘길 일만은 아니에요. 위고비는 식욕을 억제하는 효과가 있는 주사인데, 왜 신동에게는 듣지 않았을까요?
📌 위고비 효과가 없는 이유
② 기초대사량 부족
또 하나 중요한 이유가 있어요.
바로 기초대사량이 낮은 경우예요. 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는 데 소비하는 최소한의 에너지를 말해요.
심장 박동, 호흡, 체온 유지 같은 기본적인 생명 활동에 필요한 칼로리 소비량이죠.
쉽게 말하면, 위고비로 식욕을 줄여도 몸이 칼로리를 태우지 못하면 살이 빠지지 않는다는 거예요. 그래서 다이어트 주사를 맞더라도 운동은 반드시 병행해야 합니다. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 함께 올라가기 때문에, 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.
📌 요요 현상도 조심해야 해요
위고비를 끊으면 금방 요요가 오는 경우도 많아요. 왜냐하면 위고비는 약을 투약하는 동안만 식욕을 억제할 뿐, 근본적으로 식습관을 바꿔주지는 않기 때문이에요.
그래서 위고비에만 의존하지 말고, 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 기초대사량을 올리고 체질을 개선하는 게 장기적으로 훨씬 효과적입니다.
🏃♂️ 체중이 많이 나간다면 이렇게 운동하세요
신동처럼 키 대비 체중이 많이 나가는 분들에게는 운동 방법도 중요해요.
무작정 달리기나 고강도 운동부터 시작하면 무릎과 관절에 큰 부담이 가서 오히려 부상을 입을 수 있거든요.
📌 관절 부담 적은 유산소 운동부터 시작하세요
처음에는 러닝이나 스텝밀처럼 무릎에 충격이 가는 운동보다, 관절 부담을 최소화할 수 있는 운동으로 시작하는 게 좋아요.
• 에어로바이크 : 앉은 자세로 페달을 밟아 무릎에 체중이 실리지 않아요. 심폐 지구력도 키우고 칼로리 소모도 효과적이에요.
• 천천히 걷기 : 하루 30분~1시간 정도 천천히 걷는 것만으로도 관절에 무리 없이 체중 감량 효과를 볼 수 있어요. 속도보다는 꾸준함이 중요합니다.
• 수영 또는 수중 걷기 : 물의 부력으로 체중 부담이 줄어들어 무릎이 약한 분들에게 최고의 운동이에요.
📌 무릎 부담 적은 근력 운동 추천
근력 운동도 체중 지지력을 키우고 기초대사량을 높이는 데 꼭 필요해요. 하지만 무릎에 부담이 가지 않는 운동을 선택하는 게 중요합니다.
• 레그 프레스 : 앉은 자세에서 다리를 밀어내는 동작으로, 무릎 부담이 적으면서도 하체 근력을 효과적으로 키울 수 있어요.
• 시티드 로우 : 앉아서 등 근육을 사용하는 운동으로, 상체 근력을 강화하고 자세 교정에도 도움이 돼요.
• 레그 익스텐션 : 앉아서 다리를 펴는 동작으로, 무릎 주변 근육을 강화해 관절 안정성을 높여줘요.
이 운동들은 체중이 관절에 직접 실리지 않아서 부상 위험이 적고, 꾸준히 하면 근력과 기초대사량을 함께 올릴 수 있어요.
즉, 신동처럼 위고비를 맞고도 식욕이 줄지 않았다면 개인의 체질이나 대사 상태에 맞는 용량 조절이 제대로 이뤄지지 않았을 가능성이 있는 거예요.
단순히 "주사 한 대면 끝"이 아니라, 의료진과 긴밀하게 상담하며 자신에게 맞는 용량을 찾는 게 정말 중요합니다.
"아무리 위고비를 맞는다고 해도, 기초대사량이 낮으면 소용이 없어 기초대사량을 높이는 운동을 병행해야 한다" - 황희진 교수
🍽️ 식단 관리는 어떻게 해야 할까요?
위고비로 식욕을 억제하더라도, 결국 건강한 식습관을 만들어야 요요 없이 체중을 유지할 수 있어요. 특히 신동처럼 식욕이 강한 분들은 더욱 전략적으로 접근해야 합니다.
📌 단백질 중심 식단으로 포만감 높이기
단백질은 소화 시간이 길고 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에, 과식을 막는 데 효과적이에요. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 같은 고단백 식품을 매 끼니 포함하세요.
📌 식이섬유로 배부름 느끼기
채소, 통곡물, 과일에 많은 식이섬유는 적은 칼로리로도 배부름을 느끼게 해줘요. 특히 식사 시작 전 샐러드나 채소 반찬부터 먹으면 자연스럽게 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다.
📌 천천히 먹고, 충분히 씹기
같은 양을 먹더라도 천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼게 돼요. 한 입에 20~30번 정도 씹는 습관을 들이면 과식을 막을 수 있어요.
📌 물 자주 마시기
식사 30분 전에 물 한 컵을 마시면 위가 팽창해서 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어들어요. 하루 1.5~2리터 정도 물을 나눠 마시는 습관도 중요합니다.
💪 신동의 성공 비결, 결국은 '꾸준함'이었어요
신동이 106kg에서 97kg대로 몸무게를 줄인 건 단순히 위고비 덕분만은 아니었을 거예요. 위고비가 처음엔 효과가 없었지만, 포기하지 않고 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천했기 때문이에요.
다이어트에는 정답이 없어요.
누군가에게는 효과적인 방법이 다른 사람에게는 맞지 않을 수 있죠.
중요한 건 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고, 의료진과 상담하며, 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 실천하는 거예요.
신동처럼 체중이 많이 나가는 분이라면 더욱 관절 건강을 우선으로 생각하며 천천히 시작하세요.
처음에는 에어로바이크나 걷기 같은 가벼운 운동으로 시작해서, 몸이 적응하면 점차 강도를 높여가는 게 현명한 방법입니다.
위고비 효과 없다면? : 용량 조절이 맞지 않거나 기초대사량이 낮을 수 있어요.
의료진과 상담하고, 운동을 꼭 병행하세요.
• 100kg 이상이라면? : 러닝보다 에어로바이크, 걷기, 수영처럼 관절 부담 적은 운동부터 시작하세요.
• 근력 운동도 안전하게 : 레그 프레스, 시티드 로우, 레그 익스텐션처럼 무릎에 체중이 실리지 않는 운동을 선택하세요.
• 식단 관리는 필수 : 단백질과 식이섬유 중심으로 먹고, 천천히 씹으며, 물을 충분히 마시세요.
• 꾸준함이 답 : 단기간에 결과를 내려 하기보다, 자신에게 맞는 방법을 찾아 천천히 실천하는 게 요요 없는 진짜 다이어트예요.
"다이어트는 자신과의 싸움이 아니라, 자신을 이해하고 돌보는 과정이에요."
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