부산을 대표하는 피트니스 센터인 최귀성프로짐의 대표인 최귀성 씨는 머슬마니아 세계대회에서 피규어 종목 챔피언을 차지한 명실상부한 대한민국 대표 몸짱이에요. 그동안 수많은 피트니스 선수를 배출한 그녀이지만, 귀성 씨 역시 운동하기 전에는 남들과 크게 다르지 않았어요.
본격적으로 운동을 시작하기 전에는 리더십 강사, 커리어 코치, 창의사고력 교육 강사로 일하던 워킹맘이었죠. 바쁜 일상 속에서도 철저한 시간 관리를 통해 꾸준히 운동했던 귀성 씨는 탄탄한 보디라인과 근력 향상을 위해 웨이트트레이닝을 시작했어요.
발전하는 자신을 보며 자신감을 얻은 귀성 씨는 보디프로필과 피트니스 대회에 차례로 도전했어요. 특히 꾸준한 운동으로 극심한 임신중독증을 이겨낸 귀성 씨는 지난 2018년부터 40대라는 늦은 나이에 머슬마니아 세계대회에서 우먼피지크 종목과 피규어 종목에서 그랑프리를 차지하며 피트니스 강국인 코리아의 위상을 높이는 일등 공신이 됐어요.
머슬마니아 세계대회 수상을 계기로 꾸준히 운동하면서 건강에 대해 관심이 더 높아졌고, 강사라는 직업에서 트레이너라는 제2의 인생을 시작하게 됐어요. 머슬마니아 세계 챔피언 최귀성 프로와 함께 건강한 다이어트를 완성할 수 있는 컴파운드 세트 가슴운동법을 알아볼까요?
머슬마니아 세계 챔피언 최귀성 프로가 추천하는 컴파운드 세트 가슴운동
컴파운트 세트란?
“같은 부위에 두 가지 운동을 연속으로 하는 방법이다. 예를 들어 랫 풀다운을 한 뒤 곧바로 덤벨 로우를 하는 방식이다. 같은 부위를 연달아 운동하는 만큼 강도가 높은 편이라 평소 중량의 60~80%로 설정하는 것이 바람직하다.”
흉근운동
with COMPOUND SET
케이블 플라이→덤벨 프레스
케이블 플라이
케이블 도르래를 중간에 두고 양손으로 손잡이를 잡는다. 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 팔을 살짝 구부리고 가슴은 열어준다. 팔을 가슴 앞쪽으로 모으며 수축한다. 가슴근육이 늘어나는 것을 느끼며 천천히 팔을 편다.
“가슴 바깥쪽부터 안쪽까지 자극하며 볼륨있게 만드는 데 효과적인 운동이에요. 운동할 때 손과 팔꿈치는 어깨보다 아래에 두고, 가슴을 이완할 때는 넓게 펴주세요. 15회씩 4세트를 반복한 뒤 휴식 없이 다음 운동으로 넘어가세요.”
덤벨 프레스
양발을 바닥에 붙이고 벤치에 눕는다. 이두근을 가슴에 붙인다는 느낌으로 덤벨을 밀어올린다. 중량을 통제하며 팔꿈치와 어깨가 바닥과 수직이 되도록 천천히 덤벨을 내린다. 준비자세로 돌아와 반복한다.
“흉근 발달은 물론 어깨와 삼두근, 코어까지 단련하는 데 도움이 되는 운동이에요. 동작할 때 어깨가 가슴보다 위로 올라가지 않게 해야 부상을 방지할 수 있어요. 15회씩 4세트를 하면 됩니다.”
대한민국 여성 피트니스 역사에 한 획을 그은 귀성 씨는 “사람마다 필요한 운동이 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동을 할 수 있게 돕고, 건강은 물론 자존감과 자신감 등 삶에 열정을 갖도록 돕고 싶다”고 말했어요. 꾸준히 운동해서 반짝반짝 빛나는 귀성 씨의 특급 노하우가 담긴 운동법은 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2024년 8월호에서 확인해 보세요.
BY. MAXQ 글 김기영
