"라이브 논란에 가려진" 모델 뺨치는 카즈하 몸매루틴
르세라핌의 카즈하는 11자 복근과 잘록한 허리 라인으로 많은 여성들의 워너비 몸매를 자랑한다.
그는 한 방송과 인터뷰를 통해 “옆구리 살을 빼고 탄탄한 복근을 만들기 위해 반드시 하는 운동이 있다”고 밝혀 화제를 모았다.
카즈하는 특히 무대 준비나 화보 촬영을 앞두고 옆구리 운동을 집중적으로 실천한다고 한다.
팬들은 “카즈하 루틴만 따라 하면 나도 11자 복근 가능?”, “저 운동만으로 허리가 저렇게 되냐”는 반응을 보였다.
일부에서는 “옆구리 살은 운동만으로는 빼기 힘들다”는 의견도 있었지만, 카즈하는 철저한 루틴과 식단 관리로 몸매를 유지해왔다고 전해졌다.
카즈하가 피하거나 챙긴 음식과 습관
카즈하는 과도한 탄수화물과 당류는 피하고 단백질과 채소 위주의 식사를 하며 체형을 관리한다고 한다.
간식으로는 견과류와 과일을 소량 섭취해 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 신경 썼다고 전해졌다.
특히 그는 운동 후 수분을 충분히 섭취하고, 과식한 날에는 유산소 운동으로 열량을 조절하며 체중을 관리하는 습관을 유지했다고 한다.
카즈하는 “식사할 때는 포만감을 느끼면 바로 멈추고, 복부 붓기를 방지하기 위해 소금 섭취를 줄인다”고 언급한 바 있다.
방송과 인터뷰에서 밝힌 카즈하의 다이어트 방식
카즈하는 방송에서 옆구리 살을 빼기 위해 사이드 플랭크 크로스 크런치, 크로스 브이업, 러시안 트위스트를 루틴으로 소개했다.
그는 “이 운동들은 복부와 옆구리 근육을 동시에 자극해 허리 라인을 정리하는 데 효과적”이라고 언급했다고 한다.
또한 “동작의 정확도가 중요하며, 횟수보다는 올바른 자세로 코어에 집중해 운동하는 것이 핵심”이라고 강조했다고 전해졌다.
카즈하는 무대 준비 기간에는 유산소 운동과 병행해 지방 연소 효과를 높였다고 한다.
카즈하 루틴의 과학적 근거와 전문가 평가
운동생리학과 스포츠 트레이너들은 카즈하 루틴처럼 옆구리와 복근을 동시에 단련하는 운동이 체지방 감량과 허리 라인 형성에 효과적이라고 말한다.
사이드 플랭크 크런치와 크로스 브이업은 외복사근과 내복사근을 단련해 복부의 불필요한 군살을 줄이는 데 기여한다고 평가된다.
러시안 트위스트는 좌우 대칭적인 힘을 길러 허리 근육의 균형을 맞추고, 기초 대사량을 높이는 데 도움을 준다고 한다.
전문가들은 “운동과 식단을 함께 관리할 때 복부 지방 감소 효과가 더 높아지며, 옆구리 군살 제거에도 긍정적”이라고 조언한다.
카즈하 루틴 실천을 위한 팁
카즈하 루틴을 실천할 때는 자신의 체력과 목적에 맞게 무리하지 않도록 조절하는 것이 중요하다.
첫째, 옆구리 운동은 주 3~4회, 세트별 15~30회 정도로 시작해 점진적으로 강도를 높일 것.
둘째, 운동 시 허리와 골반의 중심을 유지하고, 무리한 반동은 피하며 코어에 집중할 것.
셋째, 운동 전후 수분 섭취를 충분히 하고, 식단은 단백질과 채소 중심으로 구성할 것.
넷째, 스트레칭과 마사지로 운동 후 복부 긴장을 풀어 부상과 통증을 예방할 것.
다섯째, 러닝이나 싸이클 등 유산소 운동을 병행해 지방 연소를 돕고 체지방 감소 효과를 높일 것.