물을 아무리 마셔도 피곤한 이유? 이 ‘전해질’이 부족하면 생기는 증상들

"물을 열심히 마셨는데도 여전히 피곤하고 어지럽다"
"식사도 잘 챙기고 있는데, 하루 종일 멍하고 힘이 없다"

혹시 이런 증상, 겪고 계신가요?

건강을 위해 하루 1~2L 이상의 물을 마시는 분들이 늘고 있습니다.

하지만 물을 아무리 마셔도 '이것'이 부족하면 오히려 몸 상태가 더 나빠질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

전해질이란?

전해질(Electrolyte)은 체내 수분을 조절하고, 신경과 근육이 제대로 작동하도록 돕는 미네랄 성분입니다.

대표적인 전해질에는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염소이온 등이 있습니다.

전해질들은 심장 박동 유지, 혈압 조절,
근육 수축과 이완, 체내 수분 전달에 꼭 필요합니다.

전해질이 부족하면 생기는 증상

전해질 불균형은 단순한 피로를 넘어서 몸 전체에 영향을 주는 ‘은근히 무서운’ 상태입니다.

주요 증상은 아래와 같습니다.

물은 충분히 마셨는데 입이 마르고 피부가 푸석하다.
두통, 어지럼증, 집중력 저하
다리에 쥐가 자주 나거나, 밤에 근육 경련
식사량은 같은데 몸이 붓고 소화가 안 되는 느낌
심하면 심장 박동 이상, 저혈압으로 이어지기도 합니다

전해질이 공급되지 않으면 체내에 수분을 효율적으로 전달하기 어렵습니다.

집에서 쉽게 만드는 DIY 전해질 음료

생수 500mL, 소금 아주 소량(0.5g), 꿀 1 티스푼, 레몬즙 몇 방울을 넣고 섞어주세요.

이 조합은 몸에 흡수되기 쉬운 자연형 전해질 공급원이 되며, 피로 회복, 두통 완화, 탈수 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

“물을 얼마나 마시느냐보다, 어떤 수분을 몸에 공급하느냐가 더 중요합니다.”

하루 수분 섭취, 단순한 양보다 ‘전해질 균형’을 기억해 보세요.

진짜 수분 보충, 오늘부터는 다르게 시작해 보는 건 어떨까요?