일부 음식은 생리 증상을 악화시킬 수 있습니다. 소금과 설탕이 많이 함유된 음식은 생리 기간 동안 몸 상태를 나쁘게 만들 수 있습니다.
소금
소금과 가공식품이 많이 포함된 식단은 수분 저류를 초래할 수 있습니다. 소금은 생리 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 생리 기간 동안 소금 섭취를 줄이면 팽만감의 위험을 줄일 수 있습니다.17
설탕
생리 전 단 음식을 찾게 될 수도 있습니다. 좋아하는 음식을 즐기되, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 단 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승한 후 하락합니다. 이는 음식 욕구를 더 강하게 느끼게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 저탄수화물, 저당 식단을 선택하면 음식 욕구가 크게 줄어들 수 있습니다.18
붉은 고기
붉은 고기를 많이 섭취하면 생리 주위의 통증 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 붉은 고기를 많이 먹으면 생리통을 유발하는 만성 질환인 자궁내막증 위험이 높아질 수 있습니다.19
매운 음식
매운 음식은 복부 불편을 초래할 수 있습니다. 매운 음식에 사용되는 캡사이신은 위장을 자극하여 속쓰림이나 설사를 유발할 수 있습니다. 이는 생리 관련 설사를 악화시킬 수 있습니다.20
고도로 가공된 음식
고도로 가공된 음식은 소금, 지방, 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 이는 생리 증상을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 열량이 높은 간식은 음식 욕구와 생리 불편에 기여할 수 있습니다.1
몸에 맞지 않는 음식
특정 음식을 몸이 잘 받아들이지 못한다면 생리 전과 생리 중에 피하는 것이 좋습니다. 변비, 설사, 메스꺼움을 유발하는 음식은 PMS와 생리 중에 증상을 악화시킬 수 있습니다.
생리 기간에 피해야 할 음료
특정 음료는 팽만감이나 두통을 악화시켜 생리 증상을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.
커피
카페인이 많이 든 커피를 너무 많이 마시면 두통과 불안 같은 생리 증상이 악화될 수 있습니다. 커피는 설사 등 소화기 증상에도 기여할 수 있습니다.21 아침에 커피를 마시는 것을 좋아한다면 적당히 마시는 것이 좋습니다.
알코올
알코올은 탈수를 유발하는 음료로, 생리 기간 동안 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 탈수는 두통과 팽만감을 초래합니다. 알코올을 마시면 메스꺼움, 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.22
생리통 완화를 위한 기타 팁
생리 전후 일주일 동안 다음의 팁을 일상에 통합하여 증상을 완화해 보세요
걷기나 수영과 같은 가벼운 신체 활동을 하세요.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 하여 숙면을 우선시하세요.
명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요.
담배 연기를 피하세요. 담배 연기는 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
뜨거운 찜질팩을 사용하거나 샤워를 하여 근육 통증과 복부 통증을 완화하세요.