당 떨어질 때 "이것" 드세요, 당뇨에 좋은 간식 BEST5

"어? 왜 이렇게 어지럽지…?"
"손이 덜덜 떨리는 것 같기도 하고…"

혹시 이런 적 있으신가요?
식사 시간은 아직 멀었는데 갑자기 눈앞이 핑~ 도는 그 순간!

'저혈당 증상'일 수 있어요.

아무거나 막 먹었다간… 혈당이 확! 치솟을 수도 있어요. 안심하고 먹을 수 있는 ‘당 떨어질 때 좋은 간식’ 5가지를 알려드릴게요.

견과류는 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도, 건강한 지방과 단백질, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줘요.

추천 섭취량: 하루 20~30g (약 한 줌)

단백질 함량이 높아 혈당을 천천히 올리고, 프로바이오틱스가 장 건강을 돕습니다.

추천 섭취량: 100~150g 여기에 블루베리나 치아씨드 추가해도 좋아요.

단일불포화지방산과 섬유질이 풍부해 혈당 안정화에 효과적입니다. 부드러운 식감으로 간단한 간식으로 제격이에요.

추천 섭취량: 반 개

달걀은 단백질과 필수 아미노산이 풍부하며, 혈당에 거의 영향을 주지 않습니다. 간편하게 준비할 수 있어 당이 떨어질 때 빠르게 먹기 좋아요.

추천 섭취량: 1~2개

당근, 오이, 셀러리 같은 채소 스틱에 병아리콩으로 만든 후무스를 찍어 먹으면 섬유질과 단백질을 동시에 섭취할 수 있어요.

추천 섭취량: 채소 100g + 후무스 2~3스푼

당이 떨어질 때 위의 간식들을 적절히 활용하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 맛있게 허기를 달랠 수 있습니다.