"ํŽธ์˜์  ๊ฐ€์„œ ๋ณด์ด๋ฉด" ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์‚ฌ์•ผ ํ•˜๋Š” ์Œ์‹ 5๊ฐ€์ง€

๐Ÿ›’ "ํŽธ์˜์  ๊ฐ€์„œ ๋ณด์ด๋ฉด" ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์‚ฌ์•ผ ํ•˜๋Š” ์Œ์‹ 5๊ฐ€์ง€ โ€“ ๊ฐ€์„ฑ๋น„์™€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋ชจ๋‘ ์ฑ™๊ธฐ์ž! ๐Ÿ’ก

ํŽธ์˜์ ์€ ๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ ์†์—์„œ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋ผ๋‹ˆ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๊ฑฐ๋‚˜,

๊ฐ€๋ฒผ์šด ๊ฐ„์‹์„ ์‚ฌ๊ธฐ์— ๋”ฑ ์ข‹์€ ์žฅ์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ์ˆ˜๋งŽ์€ ์ œํ’ˆ๋“ค ์ค‘ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๊ฐ€์„ฑ๋น„๋ฅผ

๋™์‹œ์— ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์Œ์‹์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฑด ์‰ฝ์ง€ ์•Š์ฃ .

์˜ค๋Š˜์€ ํŽธ์˜์ ์—์„œ ๋ณด์ด๋ฉด ๊ผญ ์ง‘์–ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์Œ์‹ 5๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

์˜์–‘, ๋ง›, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ™œ์šฉ๋„๊ฐ€ ๋†’์€ ์ œํ’ˆ๋“ค๋กœ ์—„์„ ํ–ˆ์œผ๋‹ˆ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์„ธ์š”.

1๏ธโƒฃ ์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€ โ€“ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ฐ„์‹ ๐Ÿฅš

์™œ ์‚ฌ์•ผ ํ• ๊นŒ?

์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€์€ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ, ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ ๋ฐฐ๊ณ ํ””์„ ๋‹ฌ๋ž˜๊ธฐ ์ข‹์€ ๊ฐ„์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•œ ์•Œ๋‹น ์•ฝ 70~80kcal๋กœ, ํฌ๋งŒ๊ฐ์ด ๋†’์•„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ๋„ ํ›Œ๋ฅญํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ๊ทผ์œก ์œ ์ง€์™€ ์—๋„ˆ์ง€ ์ถฉ์ „์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

ํฌ์žฅ๋œ ์ƒํƒœ๋กœ ํŒ๋งค๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์œ„์ƒ์ ์ด๊ณ  ํœด๋Œ€ํ•˜๊ธฐ๋„ ํŽธ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™œ์šฉ ํŒ

์•„์นจ ์‹์‚ฌ ๋Œ€์šฉ์œผ๋กœ ๋จน๊ฑฐ๋‚˜, ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์— ๊ณ๋“ค์—ฌ๋„ ์ข‹์•„์š”.

๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๊ณ„๋ž€ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๋„ OK!

2๏ธโƒฃ ๋– ๋จน๋Š” ๊ทธ๋ฆญ ์š”๊ฑฐํŠธ โ€“ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ฐ„์‹ ๐Ÿถ

์™œ ์‚ฌ์•ผ ํ• ๊นŒ?

๊ทธ๋ฆญ ์š”๊ฑฐํŠธ๋Š” ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ด ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋„์™€์ฃผ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•์‹ํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ๋ฐ˜ ์š”๊ฑฐํŠธ์— ๋น„ํ•ด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’๊ณ , ๋‹น๋ถ„ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์•„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ๋”ฑ!

์†Œํ™”์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ฃผ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ๋„ ๋ฐฐ๋ถ€๋ฅธ ๋А๋‚Œ์„ ์˜ค๋ž˜ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™œ์šฉ ํŒ

๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋‚˜ ๊ฟ€, ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋””์ €ํŠธ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์„ธ์š”.

๊ฐ„๋‹จํžˆ ๋– ๋จน๊ฑฐ๋‚˜, ์˜คํŠธ๋ฐ€๊ณผ ์„ž์–ด ์•„์นจ ๋Œ€์šฉ์œผ๋กœ๋„ ํ™œ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ.

3๏ธโƒฃ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์Šฌ๋ผ์ด์Šค โ€“ ๋ถ€๋‹ด ์—†๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๐Ÿ—

์™œ ์‚ฌ์•ผ ํ• ๊นŒ?

ํŽธ์˜์ ์—์„œ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ œํ’ˆ์€ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๊ฐ„ํŽธํ•œ ํ•œ ๋ผ๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ๋ˆ„๊ตฌ์—๊ฒŒ๋‚˜ ์ถ”์ฒœ!

์ €์ง€๋ฐฉ, ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ์™€ ๊ทผ์œก ์œ ์ง€์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์กฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์™„๋ฃŒ๋œ ์ƒํƒœ๋กœ ํŒ๋งค๋˜์–ด, ๋œฏ์–ด์„œ ๋ฐ”๋กœ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๊ฐ„ํŽธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™œ์šฉ ํŒ

์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์— ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๊ฐ„๋‹จํžˆ ๊น€๋ฐฅ ์žฌ๋ฃŒ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”.

ํฌ์žฅ๋œ ์ƒํƒœ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋ฐ์›Œ ๋จน์œผ๋ฉด ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ์™„์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4๏ธโƒฃ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ โ€“ ์—๋„ˆ์ง€ ์ถฉ์ „ ๊ฐ„์‹ ๐ŸŒ

์™œ ์‚ฌ์•ผ ํ• ๊นŒ?

๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋Š” ์ฒœ์—ฐ ๋‹น๋ถ„๊ณผ ์นผ๋ฅจ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€ ์ถฉ์ „์— ์ข‹์€ ๊ณผ์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜๋˜๊ณ  ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋ฐ”์œ ํ•˜๋ฃจ ์ค‘ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ์ œ๊ฒฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŽธ์˜์ ์—์„œ 1~2๊ฐœ์”ฉ ๊ฐœ๋ณ„ ํฌ์žฅ๋œ ์ƒํƒœ๋กœ ํŒ๋งค๋ผ ํœด๋Œ€๊ฐ€ ํŽธ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™œ์šฉ ํŒ

๊ฐ„๋‹จํžˆ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ๋จน๊ฑฐ๋‚˜, ์šฐ์œ ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์Šค๋ฌด๋””๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์„ธ์š”.

๋•…์ฝฉ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน์œผ๋ฉด ๋” ๋“ ๋“ ํ•œ ๊ฐ„์‹์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5๏ธโƒฃ ์ปต๋ฐฅ โ€“ ๊ฐ€์„ฑ๋น„ ์ตœ๊ณ  ๊ฐ„ํŽธ์‹ ๐Ÿš

์™œ ์‚ฌ์•ผ ํ• ๊นŒ?

์ปต๋ฐฅ์€ ํŽธ์˜์  ๊ฐ„ํŽธ์‹ ์ค‘์—์„œ๋„ ๊ฐ€์„ฑ๋น„์™€ ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ๋™์‹œ์— ๋งŒ์กฑ์‹œํ‚ค๋Š” ์ œํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ง›(๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ, ๊น€์น˜๋ณถ์Œ๋ฐฅ ๋“ฑ)์ด ์žˆ์–ด ์งˆ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ , ์ „์ž๋ ˆ์ธ์ง€๋กœ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ์กฐ๋ฆฌ ๊ฐ€๋Šฅ!

ํ•œ ๋ผ ๋Œ€์šฉ์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋น„๊ต์  ๋‚ฎ์€ ์ œํ’ˆ๋„ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™œ์šฉ ํŒ

๊น€์ด๋‚˜ ๋ฐ˜์ˆ™ ๊ณ„๋ž€์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด ๋ง›๊ณผ ์˜์–‘์„ ๋”ํ•˜์„ธ์š”.

๋งค์šด๋ง›์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋‹ค๋ฉด ๊ณ ์ถ”์žฅ์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋ณด์„ธ์š”.

โœ… ํŽธ์˜์  ์žฅ๋ณด๊ธฐ ๊ฟ€ํŒ

1๏ธโƒฃ ์˜์–‘ ์„ฑ๋ถ„ํ‘œ ํ™•์ธํ•˜๊ธฐ

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ, ๋‹น๋ถ„, ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ์ ์€ ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”.

2๏ธโƒฃ ์œ ํ†ต๊ธฐํ•œ ํ™•์ธํ•˜๊ธฐ

ํŽธ์˜์ ์€ ์œ ํ†ต๊ธฐํ•œ์ด ์งง์€ ์ œํ’ˆ์ด ๋งŽ์œผ๋‹ˆ ๊ผผ๊ผผํžˆ ํ™•์ธ ํ›„ ๊ตฌ์ž…ํ•˜์„ธ์š”.

3๏ธโƒฃ ๊ตฌ๋งค ํ›„ ๋ณด๊ด€ ์œ ์˜

๋ƒ‰์žฅ ๋˜๋Š” ๋ƒ‰๋™ ๋ณด๊ด€์ด ํ•„์š”ํ•œ ์ œํ’ˆ์€ ๊ตฌ์ž… ํ›„ ๋ฐ”๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์„ธ์š”.

4๏ธโƒฃ ํ• ์ธ ์ƒํ’ˆ ํ™œ์šฉ

ํŽธ์˜์ ์—์„œ ํ• ์ธ ํŒ๋งคํ•˜๋Š” ๋ฌถ์Œ ์ƒํ’ˆ์„ ์ž˜ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ์•Œ๋œฐํ•œ ์‡ผํ•‘์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŒŸ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ: ํŽธ์˜์ ์—์„œ๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ ํƒ์„!

ํŽธ์˜์ ์—์„œ ๊ตฌ์ž…ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์Œ์‹๋“ค ์ค‘์—์„œ๋„ ์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€, ๊ทธ๋ฆญ ์š”๊ฑฐํŠธ, ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜,

์ปต๋ฐฅ์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๊ฐ„ํŽธํ•จ์„ ๋™์‹œ์— ์ฑ™๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ์„ ํƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฌด์‹ฌ์ฝ” ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๋ผ๋ฉด์ด๋‚˜ ์Šค๋‚ต ๋Œ€์‹ 

์˜ค๋Š˜ ์†Œ๊ฐœํ•œ ์Œ์‹์„ ์„ ํƒํ•ด ์˜์–‘ ๊ฐ€๋“ํ•œ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋ณด์„ธ์š”!

Copyright ยฉ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋ชจ๋“ ๊ฒƒ ํ˜„์ง ๊ธฐ์ž๊ฐ€ ์ž‘์„ฑํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ์ƒํ™œ ๋„์›€ ์ •๋ณด ๊ธ€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.