아침마다 혈압 때문에 걱정이 많으신가요?
약만으로 조절이 잘 안 되거나, 약을 먹기 전 단계라면 식습관이 무엇보다 중요합니다.
그중에서도 매일 아침 공복에 ‘이것’ 하나만 챙겨 드셔도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
바로, ‘생마늘 한 쪽’ 입니다.
약만으로 조절이 잘 안 되거나, 약을 먹기 전 단계라면 식습관이 무엇보다 중요합니다.
그중에서도 매일 아침 공복에 ‘이것’ 하나만 챙겨 드셔도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
바로, ‘생마늘 한 쪽’ 입니다.
왜 마늘인가요?
마늘은 예로부터 천연 항생제, 자연의 혈압약으로 불릴 정도로 건강 효능이 풍부한 식품입니다.
그 핵심은 마늘에 들어 있는 ‘알리신’이라는 유황 화합물입니다.
알리신은 혈관을 확장시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
또한 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하고, 동맥경화를 예방하는 데도 효과가 있다는 것이여러 연구에서 밝혀졌습니다.
그 핵심은 마늘에 들어 있는 ‘알리신’이라는 유황 화합물입니다.
알리신은 혈관을 확장시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
또한 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하고, 동맥경화를 예방하는 데도 효과가 있다는 것이여러 연구에서 밝혀졌습니다.
실제 연구 결과는?
국제학술지 Journal of Clinical Hypertension에 발표된 논문에 따르면,고혈압 환자에게 마늘 보충제를 12주간 복용시킨 결과, 수축기 혈압(최고 혈압)이 평균 10mmHg, 이완기 혈압(최저 혈압)이 약 6mmHg 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.
이는 일부 고혈압 약제와 비슷한 수준의 효과로,마늘이 혈압 조절에 긍정적인 영향을 준다는 사실을 보여줍니다.
이는 일부 고혈압 약제와 비슷한 수준의 효과로,마늘이 혈압 조절에 긍정적인 영향을 준다는 사실을 보여줍니다.
어떻게 먹어야 효과가 있을까요?
가장 좋은 방법은 공복에 생마늘을 바로 섭취하는 것입니다.
마늘을 자르거나 으깨면 알리신이 활성화되는데, 이 성분은 가열하면 쉽게 파괴되기 때문에 생으로 먹는 것이 가장 효과적입니다.
*섭취방법:
-아침 식사 15~30분 전
-생마늘 1쪽을 얇게 썰거나 으깨서 물과 함께 삼키기
-위가 약한 분은 꿀을 살짝 곁들이거나, 올리브 오일에 절인 마늘을 섭취해도 좋습니다.
주의할 점은, 과다 섭취는 위 자극, 속쓰림, 입 냄새 유발이 될 수 있으므로 하루 1쪽이면 충분하며, 장기적으로 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.
마늘을 자르거나 으깨면 알리신이 활성화되는데, 이 성분은 가열하면 쉽게 파괴되기 때문에 생으로 먹는 것이 가장 효과적입니다.
*섭취방법:
-아침 식사 15~30분 전
-생마늘 1쪽을 얇게 썰거나 으깨서 물과 함께 삼키기
-위가 약한 분은 꿀을 살짝 곁들이거나, 올리브 오일에 절인 마늘을 섭취해도 좋습니다.
주의할 점은, 과다 섭취는 위 자극, 속쓰림, 입 냄새 유발이 될 수 있으므로 하루 1쪽이면 충분하며, 장기적으로 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.
마늘을 피해야 하는 경우는?
모든 분에게 다 좋은 것은 아닙니다.
위염이나 소화성 궤양이 있는 분은 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
항응고제나 혈압약을 복용 중인 분은 의사와 상담 후 드셔야 합니다.
마늘도 혈액을 묽게 하는 작용이 있어 약물과 중복되면 출혈 위험이 생길 수 있기 때문입니다.
위염이나 소화성 궤양이 있는 분은 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
항응고제나 혈압약을 복용 중인 분은 의사와 상담 후 드셔야 합니다.
마늘도 혈액을 묽게 하는 작용이 있어 약물과 중복되면 출혈 위험이 생길 수 있기 때문입니다.
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