설현은 여행중 원피스를 입고 눈길을 끌었는데요.
엄청나게 운동을 많이 한다고 알려진 설현. 설현이 선보인 운동은 클라이밍입니다.
클라이밍(암벽 등반)은 단순한 스포츠가 아니라 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 체력 향상과 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동입니다.
1. 높은 칼로리 소모로 체중 감량 효과
클라이밍은 전신을 이용하여 벽을 오르는 운동이기 때문에 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태입니다. 따라서 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
1시간당 평균 500~900kcal 소모
강도 높은 세션에서는 1000kcal 이상도 가능
일반적인 조깅(1시간당 약 400~600kcal 소모)보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.
2. 전신 운동으로 근력 강화 및 탄력 있는 몸매 형성
클라이밍은 특정 부위가 아닌 전신 근육을 고르게 사용하는 운동입니다.
상체 근력: 팔, 어깨, 등 근육을 이용해 몸을 끌어올려 탄탄한 상체를 만들 수 있습니다.
코어 강화: 균형을 유지하기 위해 복부와 허리 근육이 끊임없이 사용됩니다.
하체 발달: 다리 힘을 이용해 벽을 밀어 올리므로 허벅지와 종아리 근육이 발달합니다.
이렇게 전신 근육을 사용하면서도 근육이 과하게 커지지 않고 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다.
3. 유산소 + 근력 운동의 조합으로 지방 연소 효과 극대화
클라이밍은 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 운동입니다.
근력 운동: 암벽을 오르면서 팔, 다리, 복부 근육을 지속적으로 사용하여 근력을 키울 수 있습니다.
유산소 운동: 벽을 오르고 내리는 과정에서 심박수가 상승하면서 지방 연소가 촉진됩니다.
이 두 가지 효과가 결합되면서 체지방 감량이 더욱 효과적으로 이루어집니다.
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