"비타민, 많이 먹으면 더 좋을까?"… 약사가 짚어준 복용법과 주의사항

[인터뷰] 김남효 약사
고함량 비타민, 함량보다 성분 구성·제형·복용법이 중요
수용성도 과량 복용은 주의… 증상·복용 약물 고려한 상담 필요

고용량 비타민은 제품 선택과 복용법에 따라 불편감이 생길 수 있고, 복용 중인 다른 약이 있다면 더욱 신경 써야 한다 | 출처: 클립아트코리아

주말 동안 쉬었는데도 월요일 아침이면 몸이 무겁다는 이들이 많다. 이른바 '월요병'을 호소하며 피로회복제나 고함량 비타민 제품을 찾아 약국을 방문하는 직장인과 수험생도 늘고 있다. 하지만 이런 고함량 비타민이 일반 건강기능식품과 무엇이 다른지, 함량이 높을수록 좋은 것인지, 언제 어떻게 먹어야 하는지 정확히 알지 못하는 경우가 많다. 비타민을 먹은 뒤 소변 색이 노랗게 변해 당황하는 이들도 적지 않다.

고함량 비타민은 제품 선택과 복용법에 따라 불편감이 생길 수 있고, 복용 중인 다른 약이 있다면 더욱 신경 써야 한다. 김남효 약사(양지온누리약국)와 함께 고함량 비타민을 고를 때 알아야 할 기준과 올바른 복용법을 짚어봤다.

고함량 비타민은 일반 건강기능식품과 어떻게 다른가요?
건강기능식품은 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 데 초점을 둔 제품입니다. 반면 고함량 비타민은 비타민 B군을 비교적 높은 함량으로 담은 제품으로, 일반의약품으로 분류되는 경우가 많습니다. 다만 제품마다 분류와 성분 구성이 다르므로, 구매 전 제품 표시 사항을 확인하거나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 B군은 왜 고함량 제품으로 많이 찾나요?
비타민 B군은 섭취한 음식이 에너지로 전환되는 과정에 관여하는 영양소입니다. 스트레스가 많거나 수면이 부족하면 필요량이 늘어날 수 있어, 피로를 자주 느끼는 분들이 고함량 제품을 많이 찾습니다. 다만 체감하는 정도는 생활 습관과 영양 상태에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

함량이 높으면 부작용은 없나요?
비타민 B·C 같은 수용성 비타민은 쓰고 남은 양이 소변으로 배출되는 특성이 있어 상대적으로 부담이 적은 편입니다. 다만 수용성이라도 과량 복용하거나 장기간 복용하면 문제가 될 수 있고, 비타민 B6처럼 고용량을 오래 복용할 경우 말초신경 손상 등의 이상반응이 나타날 수 있어 주의가 필요한 성분도 있습니다. 비타민 A·D·E 같은 지용성 비타민은 체내에 축적될 수 있어 적정량을 지켜야 합니다. 속쓰림이나 설사가 나타난다면 복용량을 조절하거나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민을 먹고 소변이 노랗게 변했는데 문제가 있는 건가요?
비타민 B2(리보플라빈) 고유의 색 때문에 소변이 노랗게 보일 수 있습니다. 몸에 흡수되고 남은 성분이 배출되면서 나타나는 현상으로, 일반적으로 걱정할 필요는 없습니다. 다만 복통이나 통증 등 다른 이상 증상이 함께 나타난다면 의료기관을 방문해 확인하는 것이 좋습니다.

고함량 비타민은 언제 복용하는 것이 좋은가요?
제품의 용법·용량에 따라 복용하되, 아침 식사 직후 복용하도록 안내하는 경우가 많습니다. 빈속에 복용하면 제품 특유의 냄새나 성분 때문에 속이 불편할 수 있기 때문입니다. 반대로 저녁 늦게 복용하면 사람에 따라 잠들기 어려운 경우도 있어 복용 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

알약이 너무 큰데 쪼개서 먹어도 되나요?
제품에 따라 다릅니다. 서서히 녹도록 설계된 서방정이나 냄새를 막기 위한 코팅정은 쪼개면 설계된 방식대로 작용하지 않거나 속이 쓰릴 수 있습니다. 알약 크기가 부담된다면 임의로 쪼개기보다 액상형이나 크기가 작은 제품이 있는지 약사와 상담해 보시기 바랍니다.

함량이 높을수록 좋은 제품인가요?
함량만으로 제품의 우수성을 판단하기는 어렵습니다. 필요한 성분이 균형 있게 들어 있는지, 제형과 구성이 본인에게 맞는지 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 어떤 제품이 본인에게 적합한지는 개인의 상태에 따라 다를 수 있어 약사와의 상담을 통해 확인하는 것이 바람직합니다.

커피 같은 카페인 음료와 함께 먹어도 괜찮을까요?
카페인이 일부 비타민의 흡수나 배설에 영향을 줄 수 있다는 보고가 있어, 가급적 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 커피를 마셨다면 일정 시간 간격을 두고 복용하는 방법을 고려할 수 있습니다.

어떤 경우에 고함량 비타민 상담이 필요한가요?
아침에 일어나기 힘든 직장인이나 집중이 필요한 수험생처럼 피로를 자주 느끼는 분들이 상담을 많이 받습니다. 특히 당뇨약이나 위산 분비를 줄이는 약을 장기간 복용 중인 경우 비타민 B12 흡수에 영향을 줄 수 있으므로, 복용 중인 약을 함께 알리고 상담하는 것이 좋습니다.

약국에서 고함량 비타민을 상담할 때는 어떤 점을 가장 먼저 확인하나요?
가장 먼저 상담자의 생활 패턴과 불편 증상을 확인합니다. 이를 바탕으로 제품에 어떤 성분이 들어있는지, 지금 복용 중인 약과 함께 먹어도 괜찮은지를 확인합니다. 증상과 복용 중인 약, 생활 습관을 약사에게 자세히 알려주면 상황에 맞는 제품을 선택하는 데 도움이 됩니다.

*본 내용은 정보 전달을 목적으로 제작되었으며, 구체적인 증상에 대해서는 반드시 전문의와 상담하십시오.

이새별 기자 hidoceditor@mcircle.biz