영양제 처음 시작한다면, 이 '3가지'부터 단계적으로 챙기세요

[인터뷰] 송지예 약사
영양제 첫걸음, 혈액순환·항산화·장 건강부터
먹는 약 있다면 영양제 선택 전 상담부터

영양제는 한 번에 다양한 종류를 선택하기보단, 내 몸에 필요한 성분을 섭취하는 것이 바람직하다｜출처: 클립아트코리아

건강을 챙기기 위해 영양제를 선택하는 사람이 많다. 하지만 막상 알아보면 종류가 너무 많아 무엇부터 먹어야 할지 막막해지기 마련이다. 주변에서 권하는 제품을 한꺼번에 사서 먹기 시작했다가 오히려 부담을 느끼는 경우도 있다. 영양제를 선택할 때 중요한 것은 내 몸 상태에 맞춰 우선순위를 정하는 것이다.

송지예 약사(상록수약국)는 처음 챙기기 좋은 관리 항목으로 혈액순환, 항산화, 장 건강을 꼽았다. 전신 건강의 기반을 담당하기 때문이다. 혈액순환이 왜 중요한지, 항산화제는 언제부터 챙기면 좋은지 등 영양제를 처음 시작하는 사람이 궁금해할 만한 질문을 송 약사에게 물었다.

영양제 종류가 너무 많아 무엇부터 시작해야 할지 막막합니다. 처음 시작한다면 어떤 부분부터 챙기면 좋을까요?
기본은 혈액순환, 항산화, 장 건강입니다. 이 세 가지는 전신 건강의 기반을 담당하는 건강 요소여서 영양제를 시작할 때 먼저 살펴볼 부분입니다. 다만 한 번에 모두 시작하기보다는 우선순위를 정해 단계적으로 시작하는 것이 좋습니다. 한 번에 여러 개를 먹기보다 핵심 2~3가지부터 시작하는 것이 좋습니다.

말씀하신 세 가지 중 먼저 혈액순환부터 여쭙겠습니다. 혈액순환이 몸 전체 건강에 왜 그렇게 중요한가요? 순환이 원활하지 않을 때 살펴봐야 할 신호도 알려주세요.
혈액은 산소와 영양소를 몸의 세포 하나하나에 전달하는 역할을 합니다. 동시에 세포에서 생긴 노폐물을 회수해 대사(몸속에서 영양소를 쓰고 에너지를 만드는 과정) 균형을 유지하도록 돕습니다. 순환이 막히면 이런 전달과 회수가 원활하지 않아 전신 기능이 저하될 수 있습니다. 피로감이 있거나 손발이 차다면 혈액순환 상태를 점검해 보시는 것이 좋습니다.

그렇다면 혈액순환 관리를 위해 선택할 수 있는 영양제에는 어떤 것이 있고, 복용할 때는 무엇을 확인해야 하나요?
대표적으로 은행엽제제(은행잎에서 얻은 성분으로 만든 제품)가 있습니다. 혈관을 넓혀 혈류 흐름을 개선하고, 집중력과 기억력 개선에도 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 다만 혈액순환 관련 제품은 현재 복용 중인 약과 서로 영향을 주고받는 일이 없는지, 즉 상호작용을 확인하는 것이 중요합니다.

항산화제는 왜 필요한가요? 특히 더 신경 써야 하는 분들도 있나요?
우리 몸은 에너지를 만드는 과정에서 활성산소를 함께 만들어 냅니다. 이 물질이 과하게 쌓이면 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 항산화제는 활성산소를 줄여 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연을 하거나 스트레스가 많은 분이라면 항산화 관리가 더 중요합니다.

항산화 관리가 필요하다면 몇 살부터 챙기는 것이 좋고, 피부나 피로 관리를 원한다면 어떻게 복용해야 하나요?
보통 30대부터 복용을 고려합니다. 나이가 들수록 활성산소를 관리해야 할 필요성이 커지기 때문입니다. 미리 관리해 두면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부나 피로 관리를 목적으로 한다면 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

장 건강도 처음 시작할 때 챙겨야 할 중요한 요소 중 하나로 꼽아 주셨는데요, 장 건강이 중요한 이유는 무엇인가요?
장에는 면역세포가 많이 존재합니다. 장 속에 사는 미생물(장내 미생물)은 체질과 건강에 큰 영향을 주고, 뇌 건강과도 연결되는 중요한 기관이 장입니다. 장이 약하면 다른 영양제의 흡수도 떨어질 수 있으므로 장 상태를 함께 살피는 것이 좋습니다.

장 건강을 위한 유산균은 어떤 기준으로 골라야 하나요?
유산균을 고를 때는 보장 균수가 충분한 제품인지가 중요합니다. 섭취한 뒤 장까지 살아서 도달하는 균의 수가 핵심이기 때문입니다. 제조 시점이 아니라 유통기한까지 균 수가 유지되는지도 함께 확인하세요. 제품에 표기된 CFU(살아 있는 균의 수를 나타내는 단위) 수치와 '보장균수' 표기를 꼭 확인하시길 바랍니다.

유산균 하면 대부분 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 떠올리는데요, 둘의 차이점은 무엇인가요?
프로바이오틱스는 유익균 자체를 말하고, 프리바이오틱스는 그 유익균의 먹이가 되는 성분입니다. 둘을 함께 섭취하면 시너지를 기대할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 함께 먹으면 장내 정착에도 도움이 될 수 있습니다.

유산균은 공복과 식후 중 언제 먹는 것이 좋은가요? 제품마다 복용법이 다른가요?
일반적으로 공복 섭취가 권장됩니다. 위산의 영향을 줄이기 위해서는 식전에 먹는 쪽이 유리합니다. 다만 코팅된 제품은 식후에 복용해도 되는 경우가 있습니다. 제품마다 복용법이 다르므로 반드시 확인하고 드셔야 합니다.

말씀하신 영양제들은 한꺼번에 먹어도 괜찮을까요? 처음 섭취를 하고자 할 때 주의할 점이 있다면 무엇인가요?
처음에는 과도한 복용을 피하는 것이 좋습니다. 핵심 영양제부터 시작해서 점진적으로 늘려가세요. 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 개인 상태에 따라 조정이 필요합니다. 복용 중인 약이 있다면 반드시 상담을 받은 뒤 선택하시길 바랍니다.

*본 내용은 정보 전달을 목적으로 제작되었으며, 구체적인 증상에 대해서는 반드시 전문의와 상담하십시오.

정보금 기자 hidoceditor@mcircle.biz