48세 정가은, 밀착 운동복 완벽 소화…나잇살 잊은 비결은?

정가은이 완벽한 몸매를 자랑했다. 사진=정가은 인스타그램

배우 정가은(48)이 완벽한 몸매를 자랑했다.

최근 정가은은 자신의 SNS에 "오늘은 여러분께서 건강관리 동안 관리를 많이 물어봐 주셔서 다비너스님께 헬스를 배워봤는데 어떠셨나요? 저도 적극적으로!! 더 열심히 건강과 동안을 지키기 위해 앞으로도 찾아다닐 테니 많은 관심 부탁드리고 오늘 영상도 재밌게 봐주세요"라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.

공개된 사진 속 정가은은 헬스장에서 민소매 톱과 레깅스를 입은 채 포즈를 취하고 있다. 특히 40대라는 나이가 믿기지 않을 만큼 군살 없이 탄탄하고 날씬한 몸매를 뽐내 놀라움을 자아냈다.

체지방 연소에 효과적인 인터벌 유산소 운동

정가은이 인터벌 유산소 운동을 하고 있다. 사진=유튜브 채널 '롤코언니 가은이'

앞서 정가은은 유튜브 채널 '롤코언니 가은이'에서 헬스장을 찾아 "매일 운동하지는 못해도 일주일에 두 번은 헬스장에 가려고 한다"며 걷기 3분과 뛰기 2분을 번갈아 30분간 반복했다. 이후 하체와 등, 복근 운동 등을 이어갔다.

정가은이 시행한 운동 중 걷기 3분과 달리기 2분을 번갈아 하는 것을 인터벌 유산소운동이라고 말한다. 달리기의 운동 자극과 걷기의 회복 시간을 함께 확보할 수 있으며, 에너지 소비를 늘리고 체지방을 줄일 수 있다.

다만 달리기는 걷기보다 무릎과 발목, 아킬레스건 등에 가해지는 충격이 크다. 평소 운동을 거의 하지 않았다면 처음부터 3분씩 달리는 것이 부담스러울 수 있다. 1분 달리기와 2~3분 걷기부터 시작해 몸이 적응하면 달리기 시간을 점차 늘리는 것이 좋다.

특히 무릎이나 발목에 통증이 있다면 무리하지 않아야 한다. 운동 중 통증이 점점 심해지거나 절뚝거릴 정도라면 달리기를 중단하고 원인을 확인해야 한다. 과거 무릎이나 발목 부상을 경험했거나 관절 질환이 있다면 달리기 전에 의료진과 상담하는 것이 안전하다.

중년 나잇살 관리하려면 근력 운동 병행해야

한편, 중년에 접어들면 근육량이 점차 감소하며 기초대사량이 낮아지기 때문에 군살이 붙는다. 따라서 나잇살 관리가 목표라면 인터벌 유산소 운동에 근력운동을 더하는 것이 좋다.

스쿼트, 힙브리지, 밴드 로우, 벽 푸시업 등 전신 근력운동을 주 2회 정도 추가하면 하체와 엉덩이, 등, 몸통 근육을 고르게 단련하는 데 도움이 된다. 처음부터 무거운 중량을 들기보다는 정확한 자세로 시작해 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 좋다.

식사에서는 단백질과 채소, 통곡물 등 다양한 식품을 균형 있게 구성하는 것이 바람직하다. 특히 수면이 부족하면 운동 회복과 식욕 조절에 어려움이 생길 수 있으므로 충분한 수면을 취하도록 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)