"중년의 피로는 몸이 보내는 관리 신호"... 약사가 말하는 4050 남성 건강 관리 전략은?

[인터뷰] 늘기쁨약국 장영자 약사
쉬어도 안 풀리는 중년 피로, 에너지 대사·간 기능 함께 점검해야
비타민 B로 에너지 효율 높이고, 실리마린으로 간 부담 줄이는 복합 관리가 핵심

중년에 접어들면 신진대사가 느려지고 회복 속도가 떨어지면서 피로가 더 쉽게 쌓이고 오래 남는다 | 출처: 클립아트코리아

40~50대에 접어들면 하루 이틀 쉬어도 피로가 좀처럼 풀리지 않는다고 느끼는 남성들이 많다. 중년에 접어들면 신진대사가 느려지고 회복 속도가 떨어지면서, 예전과 같은 생활을 하더라도 피로가 더 쉽게 쌓이고 오래 남는다. 여기에 음주 습관과 스트레스, 수면 부족까지 더해지면 몸이 회복할 여유를 잃게 된다. 이 시기의 피로는 단순히 체력이 떨어진 문제가 아니라, 에너지 대사와 간 기능이 함께 무너지는 구조적인 신호일 수 있다. 장영자 약사(늘기쁨약국)와 함께 4050 남성의 피로와 간 건강을 관리하는 실질적인 방법을 짚어봤다.

40~50대 남성들의 피로가 단순한 피곤함과 다른 이유는 무엇인가요?
중년의 피로는 단순히 활동량이 많아서 생기는 피곤함과는 다릅니다. 이 시기에는 신진대사가 점차 느려지고 회복 속도도 이전보다 떨어지기 때문에, 같은 생활을 하더라도 피로가 더 쉽게 쌓이고 오래 지속됩니다. 특히 직장 내 스트레스, 수면 부족, 음주 습관이 겹치면 몸이 회복할 여유를 잃게 됩니다. 결과적으로 '피로가 풀리지 않는 상태'가 반복되면서 업무 집중력 저하나 전반적인 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다. 이 시기의 피로는 단순 휴식이 아닌 기능적인 회복 관리가 필요한 단계로 이해하는 것이 중요합니다.

피로회복에 비타민 B군이 중요하다고 하는데 특히, 중년 남성에게 중요한 이유가 있나요?
비타민 B군은 섭취한 음식이 에너지로 전환되는 과정에 직접적으로 관여하는 영양소입니다. 이 과정이 원활하지 않으면 충분히 먹고, 쉬어도 피로가 해소되지 않는 상태가 됩니다. 특히 40~50대 남성은 업무 강도와 스트레스가 높은 시기인 만큼 에너지 소모량이 많고, 그만큼 비타민 B군의 필요량도 증가합니다. 비타민 B군을 꾸준히 보충하면 에너지 생성 효율이 개선되면서 일상에서 느끼는 피로도가 점진적으로 완화되는 흐름을 기대할 수 있습니다.

에너지 대사 외에 간 기능도 피로와 관련이 있나요?
중년 남성의 피로를 이야기할 때 간 기능을 함께 고려하지 않으면 충분한 설명이 되지 않습니다. 간은 해독과 대사 기능을 담당하는 핵심 기관으로, 음주나 스트레스, 불규칙한 생활 습관에 지속적으로 노출되면 부담이 쌓이게 됩니다. 이러한 상태가 이어지면 간의 회복력이 떨어지면서 피로가 쉽게 누적되고 전반적인 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다. 실리마린 성분은 이러한 간의 부담을 완화하고 간세포 보호 및 회복을 돕는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

그렇다면 비타민 B군과 간장약을 함께 챙기면 시너지 효과가 있을까요?
두 가지를 함께 관리하는 것은 의미 있는 접근입니다. 비타민 B군이 에너지 생성과 대사 효율을 높이는 역할을 한다면, 간장약은 그 과정이 원활하게 이루어질 수 있도록 간의 부담을 줄이고 회복 환경을 만들어주는 역할을 합니다. 하나는 에너지를 '만드는 과정', 다른 하나는 그 과정이 '지속되도록 유지하는 기반'이라고 이해할 수 있습니다. 두 가지를 병행했을 때 피로 회복 속도가 안정되거나, 음주 후 다음 날 컨디션 저하가 완화되는 변화를 체감하는 경우가 있습니다.

꾸준히 복용했을 때 기대할 수 있는 변화는 무엇인가요?
가장 먼저 체감되는 부분은 피로 회복의 차이입니다. 아침에 일어났을 때의 무거운 느낌이 줄어들고, 하루를 버티는 체력이 안정되는 경우가 있습니다. 음주 후 다음 날의 피로감이나 컨디션 저하가 완화되는 흐름도 기대할 수 있습니다. 다만 단기간의 변화보다는 지속적인 복용을 통해 기본 컨디션을 끌어올리는 과정으로 접근하는 것이 중요합니다.

40~50대 남성들이 꼭 기억해야 할 건강 관리 포인트가 있다면요?
반복되는 피로를 단순한 증상으로 넘기지 않는 것이 첫 번째입니다. 몸이 보내는 관리 신호로 받아들이는 시각이 필요합니다. 두 번째는 에너지 대사와 간 기능은 서로 연결되어 있어 한 가지만이 아닌 복합적인 관리가 필요하다는 점입니다. 세 번째는 지속성입니다. 건강 관리는 단기간의 개선이 아니라 생활 속에서 꾸준히 이어지는 관리가 중요합니다.

마지막으로 중년 남성들이 건강 관리를 위해 꼭 기억했으면 하는 점은 무엇인가요?
이 시기의 피로는 참고 넘길 문제가 아니라, 관리해야 할 시점에 들어섰다는 신호입니다. 책임이 많아질수록 자신의 건강을 뒤로 미루는 경우가 많지만, 건강이 흔들리면 일상 전체가 영향을 받게 됩니다. 지금의 작은 관리가 앞으로의 컨디션을 좌우할 수 있다는 점을 기억하셨으면 합니다.

*본 내용은 정보 전달을 목적으로 제작되었으며, 구체적인 증상에 대해서는 반드시 전문의와 상담하십시오.

이새별 기자 hidoceditor@mcircle.biz