[특집기획 : 시니어 건강 프로젝트 _건강이 주문 되었습니다. ③] 근골격계 질환 예방 및 기능회복을 위한 맞춤형 운동처방 - 어깨 질환 편

어깨 질환
시니어운동

근골격계 질환 예방 및 기능회복을 위한 맞춤형 운동처방 - 어깨 질환 편. ( 유재호  노인운동처방연구소 대표). /사진=노인운동처방연구소

[STN뉴스] 유재호 기자┃어르신 인구의 증가로 여러 질환의 비율 또한 높아지고 있는 현실이다. 흔히 노인성질환이라고 하는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 심각성은 이제 젊은 층에서도 많이 발생되고 있다.

나이가 들면서 자연스럽게 늙어가는 과정을 '노화'라고 하며, 나이가 들면서 여러 신체기능의 제한과 통증, 불편함이 발생되는 것을 '노쇠'라고 한다. 안타까운 점은 많은 이들이 노화와 노쇠를 잘 구분하지 못하고 있으며 나이가 들면서 발생되는 통증 및 불편함이 자연스러운 노화라 여기고 단순방치하면서 문제의 심각성이 커지는 경우를 많이 보게 된다.

필자가 현장에서 많은 어르신들을 만나면서 늘 당부드리고, 강조드리는 점이 아플땐 빨리 병원을 가셔야 한다는 점과 맞춤형 운동이다.

여러 노인성질환 중 급격히 높아지고 있는 질환이 '근골격계 질환'이다. 근골격계 질환은 신체 내 근육과 뼈에서 발생되는 모든 질환을 총칭한다. 목, 어깨, 고관절, 무릎, 발(목) 등을 주요관절이라 하며, 이번시간에는 어깨와 관련 질환에 대해서 알아보고자 한다.

어깨 관절은 우리몸에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절로 그만큼 많은 질환과 문제를 발생시키는 부위이기도 하다.

오십견, 어깨충돌증후군, 회전근개 파열(손상), 석회성건염, 탈구 등 여러 질환이 있으며 오십견은 오십대에서 많이 발생된다 하여 붙여진 별명으로 정확한 병명은 '유착성관절낭염'이라고 한다.

이는 더 이상 오십대가 아닌 다양한 연령층에서 발생되고 있으며, 전조증상이 없어 발병 후 많은 분들이 고통스러워하고, 힘들어 하는 경우를 많이 본다. 어깨관절에서 발생된 통증과 가동범위제한은 일상생활에 많은 제한을 주며, 삶의 질을 떨어트린다.

오십견의 기능회복과정에 있어 어느 순간 통증이 사라지는 지점에서 많은 이들이 회복되었다는 착각으로 기능회복과정을 멈추면서 2차적 문제를 가져오는 경우가 많다. 오십견은 꼭 통증회복과 가동범위(움직임)를 좌우 균형을 맞추는데까지 해야한다는 점이 강조된다.

어깨 안정화를 위한 운동

본 운동은 여러 어깨질환의 예방 및 기능회복을 위한 홈트형식의 맨몸운동으로 어깨 질환을 가지고 있는 분들께는 기능회복적 차원의 운동으로 어깨의 문제가 없다면 질환의 예방적 목적으로 진행해야 한다.

① 첫째, 양 손을 어깨위에 올린다.

② 둘째, 팔꿉치로 세상에서 제일 큰 원을 천천히 그린다 생각하면서 돌린다.

(주의사항: 진행시 양손은 어깨에서 떨어지지 않고, 팔꿉치를 몸통 뒤로 최대한 넘겨서 돌려야 한다.)

## 유재호 스포츠 칼럼니스트 ##

노인운동처방연구소 대표 / 전) 한국열린사이버대학교 자연치유산업학과 특임교수

세종한의원 운동처방자문위원 / WBC/ONFC/피트니스스타 심사위원

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