하루 6시간 앉아 일한다면 지금 탕비실로…직장인 '생명수' 뜻밖의 효과

[정심교의 내몸읽기]

하루 6시간 넘게 앉아 있는 사람은 만성 콩팥병 발병 위험이 커지는 것으로 나타났다. 흥미롭게도 똑같이 오래 앉아 있어도 하루에 커피를 2잔 이상 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람보다 만성 콩팥병 유병률이 상대적으로 낮은 경향을 보였다.

중국 사오싱대학교 부속병원 일반외과 뤼허핑 연구원팀이 2007~2016년 미국 국민건강영양조사에 참여한 미국 성인 2만696명을 대상으로 '좌식 행동' 즉 하루 앉아 있는 시간과 커피 섭취량을 기준으로 만성 콩팥병 유병률의 차이를 살폈다.

그랬더니 하루에 6~8시간 앉아 지내는 사람은 4시간 미만으로 짧게 앉아 지내는 사람보다 만성 콩팥병 유병률이 24% 더 높았다. 8시간 이상 앉아 지내면 6~8시간 앉아 있는 사람보다 만성 콩팥병 위험이 18% 더 높았다. 커피를 하루 2잔 이상 마시는 사람은 마시지 않는 사람보다 만성 콩팥병 유병률이 16% 낮았다.

이 연구에서 주목할 건 '오래 앉아 있으면서 커피도 마시지 않는' 집단이다. 연구진은 논문에서 "이 집단의 만성 콩팥병 유병률이 커피를 마시면서 오래 앉아 있는 사람이나, 커피를 마시지 않더라도 좌식 행동이 적은 사람보다 더 높았다"고 밝혔다.

이는 두 요인(좌식 행동과 커피 미섭취)이 따로 작용하는 것보다 함께 있을 때 만성 콩팥병 위험과 더 강하게 연결될 수 있음을 시사한다.

만성 콩팥병은 신장 기능이 장기간 떨어지는 질환이다. 초기엔 증상이 뚜렷하지 않지만 진행하면 고혈압·빈혈·심혈관질환 위험 증가, 투석 필요성으로 이어질 수 있다.

오래 앉아 있는 생활은 혈당, 혈압, 염증, 인슐린 저항성에 악영향을 줄 수 있다. 이런 변화는 콩팥에도 부담이 될 수 있다. 커피엔 클로로젠산 등 생리활성물질이 들어 있어 산화스트레스와 염증 완화, 대사 개선과 관련될 가능성이 제기돼 왔다.

이번 연구의 메시지는 만성 콩팥병 관리를 위해선 앉아 있는 시간을 최대한 줄이고, 중간중간 일어나 움직이며, 커피는 무가당 중심으로 적정량 마시는 생활습관을 가지란 것이다. 연구팀도 논문에서 "좌식시간을 줄이고 커피를 적당히 마셔주는 게 만성 콩팥병 유병률 관리의 잠재적 전략이 될 수 있다"고 제시했다.

한편 이번 연구 결과(좌식행동과 커피의 만성 콩팥병에 대한 공동 관련성)는 '건강교육과 행동'(Health Education & Behavior) 최신호에 실렸다.

정심교 기자 simkyo@mt.co.kr
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