스트레스에는 마그네슘, 무기력에는 '이것'… 내 피로에 도움 되는 영양제는?

[인터뷰] 정해정 약사
피로는 몸이 보내는 신호… 원인에 따른 맞춤 관리 필요
생활습관 개선과 함께 증상에 맞는 적절한 영양 보충해야

피로가 누적된 경우에는 보다 적극적인 관리 목적으로 일반의약품을 선택하기도 한다｜출처: 클립아트코리아

충분한 휴식을 취했는데도 아침에 개운하지 않거나 집중력 저하가 2주 이상 지속된다면 단순 피로가 아닐 가능성이 크다. 이는 신체의 에너지 대사가 저하되고 영양 균형이 무너지고 있다는 신호일 수 있기 때문이다. 피로는 수면 부족, 스트레스, 미네랄 결핍 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생하는 만큼, 근본적인 회복을 위해서는 개인별 증상 패턴에 맞춘 체계적인 접근이 필요하다.

이에 정해정 약사(한가족약국)의 목소리로, 오전과 오후 등 피로가 심해지는 시간대와 유형별 맞춤형 영양 성분을 짚어보고, 누적된 피로를 근본적으로 개선할 수 있는 실질적인 관리법을 알아본다.

약국에서 피로 관련 상담은 얼마나 자주 이루어지나요?
피로 관련 상담은 약국에서 가장 흔하게 접하는 사례 중 하나입니다. 주로 업무 스트레스가 많은 직장인, 수면이 불규칙한 분들, 체력이 떨어졌다고 느끼는 중장년층에서 상담을 많이 요청합니다. 최근에는 단순한 피로를 넘어 휴식을 취해도 회복이 잘되지 않는 피로를 호소하는 환자들이 늘고 있는 것이 특징입니다.

단순한 피로와 관리가 필요한 피로는 어떻게 구분할 수 있을까요?
일시적인 피로는 충분한 휴식으로 회복될 수 있습니다. 그러나 아침에 일어나도 개운하지 않거나 피로가 2주 이상 지속되는 경우, 또는 집중력 저하와 무기력감이 동반된다면 지속적인 관리가 필요한 상태로 볼 수 있습니다. 이럴 때는 생활습관뿐만 아니라 전반적인 영양 상태도 함께 점검하는 것이 중요합니다.

피로가 발생하는 주요 원인은 무엇이라고 보시나요?
피로는 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형, 에너지 대사 저하 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 특히 현대인들은 식사 패턴이 불규칙한 경우가 많아 비타민과 미네랄 부족으로 인한 피로 증상도 흔하게 나타납니다.

약국에서는 피로 증상에 대해 어떤 방식으로 상담을 진행하시나요?
피로 상담 시에는 단순히 특정 제품을 추천하기보다는 피로가 언제 심해지는지, 수면 상태와 식사 패턴, 현재 복용 중인 영양제 등을 먼저 종합적으로 확인합니다. 예를 들어 오후에 유독 피로감이 심한지, 아니면 아침부터 무기력한지에 따라 체내에 필요한 영양 성분이 달라질 수 있기 때문입니다.

피로의 유형에 따라 추천할 만한 영양 성분은 어떤 것들이 있나요?
에너지 저하나 무기력감이 심할 때는 비타민 B군을, 스트레스성 피로에는 마그네슘을 우선적으로 고려할 수 있습니다. 체력 저하 등 전반적인 피로에는 아미노산과 종합 영양제가 도움이 될 수 있으며, 면역력 저하가 동반된 피로에는 비타민 C와 아연을 추천합니다. 이처럼 피로가 발생하는 원인에 따라 맞춤형으로 접근하는 것이 바람직합니다.

시중의 일반 건강기능식품과 약국에서 상담하는 영양제는 어떤 차이가 있나요?
시중의 건강기능식품은 대중적인 접근성이 좋은 반면, 약국에서는 일반의약품 영양제까지 포함해 보다 깊이 있는 상담이 가능합니다. 일반의약품으로 분류된 영양제는 유효 성분 함량이 상대적으로 높고, 피로나 신경 기능 개선 등 그 치료 목적이 보다 명확한 경우가 많습니다. 따라서 피로가 심각하게 누적된 상태라면 보다 적극적인 관리 목적으로 약국 영양제를 선택하는 경향이 있습니다.

실제 상담 시 어떤 경우에 고함량 영양제를 권장하시나요?
피로가 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하거나, 일반 영양제 복용 후 큰 효과를 느끼지 못한 경우에 주로 권장합니다. 아울러 구내염이나 신경통 등 피로와 연관된 증상이 반복적으로 나타날 때 고함량 비타민 B군과 같은 일반의약품 영양제를 고려할 수 있습니다. 다만 개인의 건강 상태에 따라 적절한 성분과 용량 선택이 필요하므로 전문가와의 상담을 통해 결정하는 것이 좋습니다.

마지막으로 피로 회복을 위해 가장 강조하고 싶은 관리 포인트가 있다면요?
피로 관리는 단일한 방법만으로는 온전히 해결하기 어렵습니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 철저한 스트레스 관리, 그리고 적절한 영양 보충이라는 네 가지 요소가 유기적으로 병행되어야 합니다. 영양제는 이러한 건강 관리의 보조 수단으로 활용하며, 자신의 현재 상태에 맞게 선택하여 꾸준히 관리하는 자세가 가장 중요합니다.

김진우 기자 hidoceditor@mcircle.biz