푹신하면 최고?…러닝화, 어버이날 선물이라면 이야기가 달라진다
밑창 너무 두꺼우면 균형 잡기 어려워
발 질환 있다면 선택 기준 달라져야
신발은 ‘저녁에, 서서, 신어보고’ 선택
쾌청한 날씨에 야외활동이 늘면서 어버이날 선물로 운동화를 선택하는 이들이 많다. 하지만 나이가 들수록 발 모양과 질환이 다양해지는 만큼, 단순히 편해 보인다는 이유로 고르면 오히려 발 건강에 부담을 줄 수 있다.
부모님을 위한 운동화를 고를 때는 종류별 특징과 발 상태에 맞는 선택 기준을 함께 살펴보는 것이 중요하다.
◆워킹화=걸을 때 뒤꿈치부터 발 전체가 순서대로 닿는 보행 특성을 고려해 충격을 고르게 분산하고 균형을 잡는 데 초점이 맞춰져 있다. 뒤꿈치와 발바닥 전반에 적당한 쿠션과 유연성이 있으면서 아치를 지지하는 구조가 중요하다.
◆러닝화=달릴 때는 한발로 체중을 지탱하며 최대 체중의 약 3배에 이르는 충격을 받는다. 이를 고려해 앞부분은 유연하게, 뒤꿈치와 중족부(발바닥 중간)에는 충분한 쿠션을 둬 충격 흡수를 돕는다.
러닝화는 세부 용도에 따라 다시 나뉜다. 레이싱화는 가벼움을 우선으로 하며 쿠션보다는 접지력이 중요하다. 반면 일상 러닝용 쿠션화는 충격 흡수와 안정성을 높여 발 부담을 줄이는 데 적합하다.
최근 유행하는 맥스 쿠션화는 착용감이 부드럽고 충격 흡수 능력이 뛰어나지만, 밑창이 지나치게 두꺼우면 지면 감각이 떨어져 균형 잡기가 어려울 수 있다. 특히 균형 감각이나 하체 근력이 약한 고령층이라면 직접 신어보고 안정감을 확인하는 것이 좋다.
◆트레일 러닝화=산길이나 자갈길 등 고르지 않은 지면에서 달릴 때를 고려해 설계됐다. 갑피와 측면 지지 구조가 튼튼하고, 바닥 패턴과 고무 재질로 접지력을 높여 발의 흔들림을 줄여준다.
◆트레킹화=산책이나 가벼운 산행에 적합한 중간 단계 신발이다. 발 보호 기능이 중요하며 방수·발수 기능을 갖춘 제품이 유용하다. 발톱 손상을 막기 위해 평소보다 약간 여유 있는 크기를 고르는 것이 좋다.
◆등산화=암석이나 미끄러운 지형에서 발을 보호해야 하므로 가장 단단하고 무거운 편이다. 발목과 발바닥을 안정적으로 지지하면서도 앞부분이 자연스럽게 굽혀지는 구조가 장시간 산행에 적합하다.
◆족저근막염·아킬레스건염=충격 흡수가 충분하고 뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는 신발이 적합하다. 바닥이 얇은 슬리퍼나 플랫슈즈는 충격을 키워 증상을 악화시킬 수 있다.
◆무지외반증=발볼이 좁거나 굽이 높은 신발은 피하는 것이 좋다. 발볼이 넓고 앞부분에 여유가 있으며 낮은 굽의 신발이 부담을 줄인다.
◆지간신경종=발가락 사이 압박을 줄이기 위해 앞부분이 넓은 신발이 필요하다. 앞코가 뾰족하거나 과도하게 구부러지는 구조는 피하는 것이 바람직하다.
◆발목·발등 관절염=충분한 쿠션과 함께 바닥이 둥근 ‘롤링 구조’가 보행 시 관절 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 발목을 감싸는 디자인은 흔들림을 줄여 통증 완화에 도움을 줄 수 있다.
◆당뇨 환자=작은 상처도 궤양으로 이어질 수 있어 예방이 가장 중요하다. 충격 흡수가 잘 되고 발을 압박하지 않는 여유 있는 구조, 부드러운 소재, 압력 분산이 가능한 깔창을 갖춘 신발이 적합하다. 신고 벗기 쉬운 디자인도 관리에 도움이 된다.
신발은 활동으로 발이 부은 오후나 저녁에 고르는 것이 실제 착용감과 가장 가깝다. 또한 반드시 서서 신어보고 매장 안에서 충분히 걸어보는 과정이 필요하다.
발 길이뿐 아니라 발볼 너비도 중요하다. 발가락 앞에는 약 1㎝ 정도 여유가 있어야 하며, 양쪽 발 크기가 다르면 더 큰 쪽에 맞추는 것이 안전하다.
걸을 때는 시선을 전방에 두고 허리를 곧게 편 상태에서 뒤꿈치→발바닥→발끝 순으로 디디는 것이 바람직하다. 산을 오를 때는 보폭을 줄이고 상체를 약간 숙여 중심을 낮추고, 내려올 때는 무릎을 적당히 굽혀 충격을 줄이는 것이 좋다.
어버이날 운동화는 단순한 선물이 아니라 일상 속 건강을 돕는 도구에 가깝다. 브랜드나 가격보다 중요한 것은 부모님의 발 상태와 생활 방식에 맞는 선택이라는 점을 기억할 필요가 있다.
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