뱃살 막고, 줄이는 효과 있어...복부 지방 없애는 데 좋은 뜻밖의 식품

내장 지방 많으면 당뇨병, 고혈압, 심뇌혈관 질환 위험 증가

녹차에 들어있는 카테킨 성분은 신진 대사율을 높여 복부 지방 분해를 촉진하는 효능이 있다. 사진=클립아트코리아

몸의 군살 중에서도 허리 주변에 붙은 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 해롭다. 뱃살, 특히 내장 지방은 당뇨병, 고혈압, 심뇌혈관 질환, 암 발생 위험을 높이는 '염증 창고'로 심각한 건강 위협 요인이다.

그렇다면 뱃살을 빼거나 예방하는 데 좋은 음식으로는 어떤 게 있을까. 미국 건강·의료 매체 '마이헬스뉴스데일리(MyHealthNewsDaily)' 등의 자료를 토대로 뱃살의 예방과 감량에 효과가 있는 것으로 밝혀진 식품을 정리했다.

녹차=녹차는 항산화제가 풍부한 식품으로 건강을 생각하는 이들에게 최고의 선택이 돼 왔다. 그런데 녹차는 또한 체중 감량에도 도움이 된다. 연구에 따르면 녹차 속의 카테킨이라는 성분이 신체의 신진 대사율을 높여서 지방분, 특히 복부의 지방 분해를 촉진하는 것으로 나타났다.

다크 초콜릿=초콜릿은 체중 감량에 효과적이다. 단 전통적인 다크 초콜릿일 때 그렇다. 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹은 사람들은 화이트 초콜릿을 먹은 이들에 비해 인슐린 민감도(감수성)는 높아지고 인슐린 저항성은 낮아지는 것으로 나타났다. 인슐린 민감도가 낮아지면 비만 당뇨병의 원인이 된다.

타트 체리=타트 체리는 일반 체리보다 신맛이 강하고 멜라토닌과 안토시아닌이 풍부하다. 미국 미시간대 연구팀에 따르면 타트 체리를 먹인 생쥐는 3개월간 복부 지방을 17% 줄인 것으로 나타났다.

식초=연구에 따르면 식초 속의 신 맛을 내는 성분을 지방 성분의 음식과 함께 섭취하면 체지방 증가가 둔화되는 것으로 나타났다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 뱃살을 빼려면 간식으로 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

A1. 간식으로는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식을 선택하는 것이 좋아요. △그리스식 요구르트: 고단백, 저당분으로 배고픔을 잠재울 수 있어요. △견과류: 작은 양으로도 포만감을 주며, 건강한 지방을 제공해요. △과일: 사과, 배, 블루베리 등은 저칼로리이면서 비타민과 섬유질이 풍부해요.

Q2. 저녁에 먹는 것이 뱃살에 영향을 미칠까요?

A2. 저녁에 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 과식하는 것은 뱃살 증가를 유발할 수 있어요. 저녁은 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어: △저지방 단백질 (닭 가슴살, 생선 등) △채소: 다양한 채소를 포함한 샐러드나 볶음 요리 △복합 탄수화물: 퀴노아, 고구마 등의 건강한 탄수화물

Q3. 술을 마시면 뱃살이 더 찌는 이유는 무엇인가요?

A3. 술은 칼로리가 매우 높은데다, 특히 맥주나 달콤한 칵테일 등은 뱃살을 증가시키는 주요 원인이 될 수 있어요. 또한, 술을 마시면 지방이 체내에서 더 잘 축적될 수 있습니다. 술은 대개 "빈 칼로리"로 분류되며, 영양소는 적고 칼로리만 많아요.

Q4. 운동 없이 뱃살을 줄일 수 있을까요?

A4. 운동 없이 뱃살을 줄이는 것은 어렵지만, 올바른 식습관을 통해 어느 정도 효과를 볼 수 있어요. 식단 관리와 더불어, 일상적인 활동량을 늘리거나, 조금씩 움직이는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동이 뱃살을 빠르게 줄이는 데는 확실히 중요한 역할을 하므로, 병행하는 것이 가장 효과적이에요.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)