‘7kg 감량’ 장재인, 여전한 뼈말라 비키니 자태…비결은 ‘이것’ 끊기?

[셀럽헬스] 가수 장재인 다이어트 비결

장재인이 비키니 입은 모습을 공개했다 사진=장재인 인스타그램

가수 장재인이 비키니 자태를 자랑했다.

최근 장재인은 자신의 SNS에 수영장에서 찍은 사진을 게재했다. 사진 속 장재인은 물속에서 비키니를 입고 카메라를 응시하고 있다. 특히 군살 없이 잘록한 허리와 가녀린 팔 라인이 보는 이들의 시선을 사로잡았다.

앞서 그는 한 달 만에 체중 7kg을 감량했다고 밝혀 화제를 모은 바 있다. 당시 장재인은 감량 비결에 대해 "야식을 끊고 하루에 한 끼만 먹었다"며 "근육이 이완되는 필라테스나 요가를 했다"고 말했다.

지방으로 저장되기 쉬운 야식, 역류성 식도염 원인 될 수도

장재인이 끊었다는 야식은 실제로 다이어트 방해 요소 중 하나다. 활동량이 적고 인슐린 감수성이 낮은 밤에 음식물을 섭취하면 칼로리가 정체돼 쉽게 지방으로 저장된다. 또 야식을 먹은 다음 바로 누워 잠들면 음식이 역류해 식도염을 겪을 수도 있다.

따라서 늦은 밤 음식 섭취는 피하는 것이 좋고, 허기를 느낄 때는 따뜻한 물이나 차를 마시거나 삶은 달걀, 두부, 채소 스틱 등 칼로리가 낮고 포만감이 큰 음식을 소량 섭취하는 것이 바람직하다. 다만 이들 음식 역시 섭취량은 200kcal 이하로 제한하고, 먹은 뒤에는 바로 눕지 말아야 한다.

1일 1식, 오래 유지하면 영양 부족해 부작용 위험 커져

이어서 장재인의 또 다른 다이어트 비결인 1일 1식은 칼로리 섭취를 대폭 줄여 분명한 체중 감량 효과를 가져올 수 있는 방법이다. 다만 장기간 유지해 열량과 영양소 부족이 지속되면 변비, 탈수, 탈모, 피로, 어지러움 등 여러 부작용을 겪을 수 있으므로 주의해야 한다.

대신 지속성이 높은 식단 관리 방법은 건강한 음식 위주로 필수 영양소를 고루 포함하되 칼로리를 약 500kcal 줄이는 것이다. 목표는 6개월 동안 체중의 10% 정도 줄이는 것으로 설정하고 한 달에 2~3kg 정도씩 감량해 나가는 것이 바람직하다.

코어 근육 단련과 체형 개선에 좋은 필라테스와 요가

마지막으로 장재인이 선택한 운동인 필라테스와 요가는 코어 근육을 강화하고 균형잡힌 체형을 만드는 데 효과적이다. 평소 잘 사용하지 않던 몸 곳곳의 근육을 자극할 수 있어 혈액과 림프의 흐름이 좋아지고 부종도 완화된다.

그러나 잘못된 자세로 수행하면 오히려 근육이나 인대에 무리를 줄 수 있으므로 전문가를 통한 정확한 자세 습득이 중요하다. 특히 평소 허리나 무릎 등 관절 질환을 앓고 있다면 전문의와 상의 후 진행해야 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)