의사도 놀란 등산 효과 10가지 [등산왕]

꾸준히 등산하면 생기는 효과

*신준범 기자의 유튜브 채널 '등산왕(등산의 왕도)'을 기사화했다.

1

우울증이 사라진다. 자연 속에서 걸으면 세로토닌이 분비되어 불안과 스트레스가 해소되고, 마음이 편안해진다. 행복 호르몬인 엔돌핀이 분비되어 기분 전환 효과가 있다.

2

꾸준히 등산하면 고혈압이 정상으로 돌아온다. 유산소 운동으로 혈관이 확장되어 혈압이 낮아진다. 일주일에 하루 이상 산을 찾아 5시간 이상 산행하면, 4개월이면 혈압약을 줄일 수 있다. 심근경색과 뇌졸중 위험이 줄어든다.

3

당뇨병이 개선된다. 근육이 포도당을 소비하면서 혈당이 안정되어 인슐린 저항성이 좋아지고 합병증이 예방된다. 당화혈색소 수치가 눈에 띄게 내려간다.

4

골다공증이 예방된다. 경사를 오르내리며 뼈에 자극이 가해져 골밀도가 높아지고 골절 위험이 줄어든다. 칼슘약보다 효과적이다.

5

면역력이 상승한다. 피톤치드가 면역 세포를 활성화시켜 바이러스 저항력이 높아진다.

6

폐활량이 높아진다. 산소 흡수 능력을 키워 숨이 덜 차고, 호흡기 건강이 좋아진다.

7

치매가 예방된다. 뇌에 산소 공급이 원활해지면서 인지 기능이 좋아지고, 알츠하이머 발병률이 40% 낮아진다. 뇌혈류가 증가해 기억력, 집중력, 인지 기능이 향상된다.

8

심장이 강해진다. 심근경색 위험이 절반으로 줄어든다.

9

살이 빠진다. 등산은 평균 1시간에 600kcal을 태우는 유산소 운동이다. 체지방이 줄어든다. 물론 하산 후 과도한 뒤풀이를 자제해야 효과가 있다.

10

하체와 코어 근육이 강화된다. 불규칙적인 지형에서 다양한 근육을 쓰게 된다.

월간산 4월호 기사입니다.