권은비, 잘록 허리에 복근까지 장착? ‘이 운동’ 효과 제대로 봤네

[셀럽헬스] 가수 권은비 트위스트 플랭크

권은비가 복근 운동을 하고 있다. 사진=권은비 인스타그램

가수 권은비가 복근 운동하는 모습을 공개했다.

최근 권은비는 자신의 SNS에 "4월"이라는 짧은 문구와 함께 여러 장의 사진을 공개했다.

사진 속 권은비는 브라톱에 레깅스를 입은 채 선명한 복근을 드러내고 있다. 함께 올린 영상에는 매트 위에서 안정적인 자세로 복근 운동을 하고 있는 그의 모습이 담겼다.

복부와 옆구리 동시에 단련할 수 있는 '트위스트 플랭크'

권은비가 한 복근 운동은 '트위스트 플랭크'로, 기본 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 회전시키는 동작을 추가한 것이다. 복근뿐만 아니라 옆구리 근육과 척추 안정화 근육을 동시에 단련할 수 있다.

기본 자세는 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지하는 플랭크에서 시작하다. 이 상태에서 골반을 한쪽으로 천천히 회전시켜 바닥에 가깝게 내렸다가 다시 중앙으로 돌아오고 반대쪽도 같은 방식으로 반복하면 된다. 이때 상체는 최대한 고정하고, 골반만 움직여야 한다.

반동 사용하지 말고 몸의 정렬 유지해야

만약 골반을 과도하게 떨어뜨리거나 반동을 사용해 빠르게 움직이면 복부 자극이 줄어들고 허리에 부담이 커질 수 있다. 허리가 아래로 처지거나 어깨가 말리지 않도록 몸의 정렬을 유지해야 하며, 시선은 바닥을 향해 자연스럽게 두는 것이 좋다.

운동 횟수와 세트 구성은 개인 체력에 따라 조절하되, 일반적으로 좌우 각각 10~15회 반복을 1세트로, 3세트 정도 수행하는 것이 적절하다. 처음에는 8~10회 정도로 시작해 정확한 자세를 유지하는 데 집중하고, 익숙해지면 횟수나 세트 수를 점진적으로 늘리는 것이 좋다. 시간 기준으로 30초에서 60초 정도를 3세트 반복하는 방식도 효과적이며, 세트 간 휴식은 30초에서 1분 정도가 적당하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)