피가 잘 돌아야 몸이 튼튼...혈액 순환 잘 되게 하는 방법

오래 앉아 있지 말고, 틈틈이 물 마시고, 혈압 관리해야

혈액 순환이 잘 되게 하려면 너무 오래 앉아 있지 말고 틈틈이 일어서서 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 게 좋다. 사진=게티이미지뱅크

우리 몸의 혈관 길이는 총 12만㎞에 이른다. 심장 및 기타 근육과 함께 순환계를 구성한다. 혈관은 몸 구석구석에 혈액을 운반한다. 혈액 순환은 심장 박동으로 산소와 영양분을 전신에 공급하고, 노폐물을 수거하는 과정이다.

따라서 혈관 속 혈액이 잘 안 돌면 혈류가 느려지거나 막히게 되고, 우리 몸의 세포가 필요한 산소와 영양분을 충분히 얻을 수 없다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 평소 몸 속 혈액을 잘 돌게 하는 방법에 대해 알아봤다.

혈압 관리=혈압이 너무 높으면 동맥이 딱딱해지고 혈액 흐름을 막을 수 있는 동맥 경화증에 걸릴 수 있다. 정상 혈압 범위인 120/80mmHg 미만을 유지하는 것을 목표로 하되, 자신의 나이와 건강 상태에 맞는 적정 혈압 수치에 대해서는 의사와 상의하도록 한다. 최소 한 달에 한 번은 혈압을 체크하라.

수분 보충=혈액이 잘 돌기 위해서는 수분을 충분하게 유지해야 한다. 하루에 물 8잔을 마시는 것을 목표로 하라. 운동을 할 때나 날씨가 더울 때에는 더 많이 마셔야 한다.

오래 앉아있지 않기=한 번에 오랜 시간 앉아있으면 혈액 순환에도, 허리에도 좋지 않다. 다리 근육이 약해지고 다리의 혈액 순환도 느려져 혈전이 생길 수 있다. 오랜 시간 앉아서 일하는 사람이라면 스탠딩 데스크를 고려해볼 수 있다.

요가=요가는 혈액 흐름에 도움이 되는 운동이다. 몸을 움직이면 세포에 산소가 공급되고, 몸을 이리저리 비트는 동작은 혈액이 여러 곳으로 흐를 수 있게 한다. 또 거꾸로 선 자세는 하반신의 혈액을 심장과 뇌로 가게 한다.

벽에 다리 올리기=발목이나 발이 부었을 때 벽에 다리를 올리는 자세를 시도해보라. 혈액을 다른 방향으로 보내는 쉬운 방법이다. 바닥이나 요가 매트에 누워 발을 벽에 대고 올린 후 엉덩이를 벽으로 가져간다. 양팔은 벌리고 손바닥은 바닥을 향하게 해 균형을 잡는다.

채소는 많이, 육류는 적게=과일과 채소를 많이 먹고, 동물성 식단에 들어있는 포화 지방은 멀리하라. 소금은 너무 많이 먹지 않는다. 적정 체중을 유지하고 콜레스테롤 및 혈압을 적절하게 유지하는 데 도움이 된다.

몸에 빗질하기=머리카락만 빗질이 필요하다고 생각하면 오산. 혈액을 바른 방향으로 빗질하면 피를 잘 돌게 도울 수 있다. 솔이 뻣뻣하고 편평한 바디 브러시로 건조한 피부를 쓸어준다. 발에서 시작해 위로 올라간다. 다리와 팔은 길게, 배와 등에는 원을 그리면서 쓸어준다. 샤워하기 직전에 매일 해주는 것이 좋다.

반신욕=일시적인 방법이지만, 목욕은 혈액 순환을 촉진하는 좋은 방법이다. 따뜻한 물은 혈관을 확장해 혈액이 더 많이 돌 수 있게 한다. 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 효과가 있다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 혈액 순환이 원활하지 않으면 어떤 증상이 나타날까요?

A1. 혈액 순환이 원활하지 않으면 피로, 추위, 손발 저림, 부종, 어지러움, 피부 색깔 변화 등이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 질환이 발생할 수 있습니다.

Q2. 혈액 순환을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?

A2. △운동: 규칙적인 운동이 혈액 순환을 촉진시켜줍니다. 특히 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적입니다. △식습관: 과일, 채소, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 혈액 순환에 도움이 됩니다. △스트레스 관리: 스트레스는 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 명상이나 심호흡 등을 통해 관리하는 것이 좋습니다. △체중 관리: 비만은 혈액 순환에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

Q3. 혈액 순환과 관련된 질환은 무엇이 있나요?

A3. △동맥 경화증: 동맥벽에 지방이 쌓여 혈액의 흐름이 어려워지는 질환 △심부전: 심장이 혈액을 충분히 펌프할 수 없는 상태 △뇌졸중: 뇌로 가는 혈류가 차단되면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. △심근경색: 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀서 발생하는 질환

Q4. 혈액 순환이 잘 안 되면 치료가 필요한가요?

A4. 혈액 순환 문제가 지속된다면 의사와 상담을 통해 원인을 파악하고, 필요시 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히 혈액 순환이 문제가 될 수 있는 심장이나 뇌와 관련된 질환이 의심될 경우에는 조기에 치료를 받는 것이 좋습니다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)