AOA 출신 유나, 출산 5개월 만에 늘씬 몸매…비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] AOA 출신 유나 산후 발레

유나가 발레를 하고 있다. 사진=유나 인스타그램

지난해 12월 출산한 그룹 AOA 출신 유나가 발레하는 모습을 공개했다.

유나는 최근 소셜미디어에 근황이 담긴 여러 장의 사진을 게재했다.

공개된 사진 속 유나는 우아하게 발레를 하고 있다. 특히 그는 얼마 전 출산을 했다는 사실을 믿을 수 없을 정도로 군살 없이 늘씬한 자태를 자랑해 감탄을 자아냈다.

코어 강화와 자세 교정에 효과적인 발레

유나가 산후 운동으로 선택한 발레는 임신과 출산으로 인해 무너진 몸의 코어 근육을 탄탄하게 하고, 골반과 척추의 정렬을 회복하는 데 큰 도움이 된다. 동작을 할 때 항상 중심을 잡아야 하기 때문에 늘어진 복근 회복과 자세 교정에도 효과적이다.

다만 출산 후에는 몸이 회복되기까지 시간이 필요하다. 특히 자연분만을 했는지, 제왕절개를 했는지에 따라 운동을 시작할 수 있는 시기가 달라진다. 일반적으로 자연분만은 출산 후 6주, 제왕절개는 8주 정도 지난 뒤에 가벼운 운동부터 시작할 수 있다.

복직근 이개 먼저 관리해야…출산 후 요가와 필라테스도 좋아

또 출산 후에는 복직근이 아직 벌어져 있는 상태일 수 있으니, 복직근 이개 여부를 먼저 확인한 후 운동 강도를 조절해야 한다. 복직근 이개는 임신 중 배가 부르면서 복부 근육 사이 공간이 벌어지는 현상을 말한다.

바로 누운 상태에서 편안한 호흡을 유지한 채, 검지와 중지 손가락을 배꼽 위에 올려놓았을 때 정상적인 경우 손가락이 들어가지 않거나 1~2개의 너비만큼 들어간다. 만약 손가락이 2.7cm이상 들어간다면 적극적인 관리가 필요하다.

한편, 출산 후 몸매 관리를 위해 적절한 운동으로는 발레 외에도 요가와 필라테스 등이 있다. 운동을 할 때는 바닥이 미끄럽지 않도록 매트를 준비하고, 수유 중이라면 탈수를 막기 위해 충분한 수분을 섭취해야 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)