다이어트했더니 밤마다 뒤척여... '이것' 떨어지면 꿀잠도 달아난다

수면다원검사 450명 분석해보니
기초대사량 낮을수록 수면 질 하락
"잘 자려면 근육 줄지 않게 주의를"

게티이미지뱅크

기초대사량이 낮을수록 수면의 질이 나빠진다는 연구 결과가 나왔다. 과도한 다이어트로 기초대사량이 떨어질 경우 불면증을 앓게 될 수 있다는 얘기다.

9일 일산백병원과 삼성서울병원 공동 연구진은 수면다원검사를 시행한 성인 450명을 대상으로 기초대사량과 수면의 질 관계를 비교‧분석해 이 같은 결과를 얻었다고 밝혔다. 수면다원검사는 코골이와 수면무호흡증 같은 수면 장애를 진단하는 표준검사로, 병원에서 하룻밤 자면서 뇌파, 호흡, 심전도, 다리 움직임 등을 측정하는 방식이다. 기초대사량은 심장 박동이나 호흡, 체온 유지처럼 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지를 말한다.

연구진이 450명을 불면증을 앓는 집단과 그렇지 않은 집단으로 나눠 비교한 결과, 하루 평균 기초대사량은 1,409㎉와 1,426㎉로 큰 차이가 없었다. 하지만 자는 동안에는 뚜렷한 차이를 보였다. 불면증 환자는 수면 상태에서 기초대사량이 상대적으로 낮았다. 이 때문에 총 수면 시간도 짧고, 자다가 더 자주 깨는 것으로 나타났다.

이와 달리 기초대사량이 높은 환자일수록 총 수면 시간과 효율은 증가했다. 잠이 깊이 들고, 잠들기까지 걸리는 시간과 수면 중 각성 시간이 감소한 것이다. 수면 효율은 침대에 누워 있는 총 시간 대비 실제 잠든 시간의 비율을 말한다.

연구진은 이 같은 차이에 대해 “자는 동안에도 일정 수준의 에너지가 필요하기 때문에 기초대사량이 낮으면 수면을 안정적으로 유지하는 데 불리할 수 있다”며 “불면증을 앓는 경우 신체 대사 상태를 함께 고려해야 한다”고 설명했다.

특히 과도한 다이어트나 근육 감소로 기초대사량이 떨어지면 수면의 질이 악화할 수 있다. 배 교수는 “기초대사량은 불면증을 진단하는 지표는 아니지만, 수면의 질을 설명하는 생리적 요소로 볼 수 있다”며 “규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사로 적절한 대사 상태를 유지하는 것이 수면 건강에도 도움이 된다”고 강조했다.

변태섭 기자 libertas@hankookilbo.com