작심삼일을 끊어라…행동 전문가가 풀어낸 반복의 기술

[신간] '루프, 원하는 것을 얻는 능력'

(서울=뉴스1) 박정환 문화전문기자 = '루프, 원하는 것을 얻는 능력'은 습관과 루틴을 넘어 '루프'라는 새 개념으로 삶을 과학적으로 재설계하는 법을 제안한다. 열차와 레일의 비유는 책의 내용을 압축한다. 열차가 선로를 바꾸지 않으면 같은 종착지에 닿듯, 매일의 반복을 바꾸지 않으면 삶의 방향도 달라지지 않는다.

유튜브 채널 '루프랩'과 '우리 모두 튼튼'을 운영하는 저자는 '하기 싫다'는 감정과 억지로 싸우지 않고도 삶이 저절로 굴러가게 만드는 행동 설계법을 다룬다.

저자는 변화의 출발점을 마음먹기가 아니라 이미 굴러가는 자동 시스템의 인식에서 찾는다. 저자는 나쁜 반복을 끊으려면 의지를 다그칠 게 아니라 행동이 이어지는 구조를 먼저 바꿔야 한다고 본다.

습관을 점, 루틴을 선으로 본다면 루프는 삶 전체를 다시 잇는 원에 가깝다. 단순한 동기부여보다 구조를 설계하는 방식이다.

루프의 해법은 '자기 인식, 루틴 설계, 정체성 재구성'의 3단계다. 스스로를 붙드는 부정 루프를 먼저 알아차리고, 일상의 작은 행동을 다시 짜며, 그 반복이 결국 "나는 어떤 사람인가"라는 감각까지 바꿀 수 있다.

특히 아침의 첫 행동을 중요하게 다룬다. 눈을 뜬 직후 무엇을 보고 어떤 동작을 하느냐가 하루의 방향을 바꾼다고 본다. 생각이 많아질수록 몸부터 움직이고, 같은 시각에 같은 행동을 반복해야 뇌가 결정을 줄인다는 설명도 이어진다.

구성은 3개 장으로 나뉜다. 1장에서는 삶이 바뀌는 순간과 부정 루프의 작동 원리를 짚고, 2장에서는 아침 행동과 운동, 시간 관리 같은 실천 항목을 다룬다. 3장에서는 몰입, 보상, 도전, 리셋을 묶어 '루프 설계자'로 살아가는 방법을 제안한다.

이승후는 '루프' 행동 설계 전략을 만든 개인 성장 전략가이자 자기계발 전문가다. 유튜브 채널 '루프랩'과 '우리 모두 튼튼'을 통해 원하는 인생을 사는 방법을 이야기해 왔고, 두 채널 누적 조회수는 3000만 회다. 저자는 많은 사람이 실패를 의지력 부족으로 돌리는 현실에서 다른 해법을 찾았다고 말한다.

이 책이 겨누는 독자는 매번 다짐하고도 원래 패턴으로 돌아가는 사람들이다. 완벽한 결심보다 흔들리지 않는 반복 구조를 먼저 세우라고 권한다. 몸이 먼저 움직이게 하는 작은 설계가 결국 원하는 삶의 방향을 만든다는 메시지다.

△ '루프, 원하는 것을 얻는 능력'/ 이승후 지음/ 웨일북/ 1만8000원

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