‘10kg 감량’ 이은지, 한 줌 허리+슬림 팔뚝…‘이 운동’ 효과?

[셀럽헬스] 개그우먼 이은지 다이어트 비결

이은지가 공개한 새로운 프로필 사진. 사진=이은지 인스타그램

개그우먼 이은지가 새로운 프로필 사진을 공개하며 몰라보게 날씬해진 모습을 자랑했다.

이은지는 최근 자신의 SNS에 새로운 프로필 사진을 찍었다며 여러 장의 사진을 게재했다. 사진 속 이은지는 다이어트에 성공한 듯 슬림한 몸매와 또렷한 이목구비를 뽐냈다.

앞서 그는 "나도 원래 한창 먹을 때 65kg였다. 그런데 지금은 56kg 정도"라며 "러닝하면서 10kg 정도 빠진 것"이라고 감량 비결을 밝힌 바 있다.

칼로리 소모 효과 뛰어난 러닝…시간과 거리 천천히 늘려야

이은지의 체중 감량을 이끈 운동인 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 30분 간 달리면 약 300~500kcal을 소모할 수 있다. 특히 운동 후에도 일정 시간 체온과 대사가 상승하므로 에너지 소모가 지속되는 '애프터번 효과'가 나타난다.

또 러닝은 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자부터 숙련자까지 부담 없이 접근할 수 있다. 다만 초보자가 무리하게 속도를 높이거나 장시간 달리면 부상을 입을 수 있으므로 속도보다 먼저 페이스 유지와 호흡 안정을 우선해야 한다. 2~3km를 천천히 달리는 것으로 시작해 점차 거리와 시간을 늘려나가도록 한다.

코어 근육 강화와 스트레스 해소에 좋은 요가

이은지가 요가를 하고 있다. 사진=이은지 인스타그램

한편, 이은지는 SNS를 통해 요가하는 모습도 종종 공개했다. 요가는 낮은 강도의 운동이지만, 근육의 긴장과 이완을 반복하면서 신체의 균형과 유연성을 향상시키고, 코어 근육을 강화하는 데 효과적이다. 특히 호흡 조절과 명상을 포함하고 있어 스트레스 감소에 도움을 주며, 이는 과식 억제에도 도움이 된다.

그러나 잘못된 자세로 수행하면 오히려 근육이나 인대에 무리를 줄 수 있으므로, 초보자라면 전문가를 통한 정확한 자세 습득이 중요하다. 또 요가는 칼로리 소모량이 다른 운동에 비해 상대적으로 낮기 때문에 체중 감량만이 목표라면 유산소나 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)