랄랄, 2주만 4kg 감량 비결? “춤추고 ‘이 음식’ 먹어”

[셀럽헬스] 유튜버 랄랄 다이어트 비결

랄랄이 다이어트를 위해 춤을 추고 곤약메밀면을 먹었다. 사진=랄랄 유튜브 채널 영상 캡처

유튜버 랄랄이 다이어트 중인 일상을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '랄랄'에는 '2주동안 4kg 뺀 브이로그'라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 랄랄은 유튜버 보리와 함께 댄서 하리무를 만나 춤을 배우는 시간을 가졌다. 랄랄은 안무를 따라 하며 상의를 걷어 올렸고 드러난 뱃살에 '밸리 댄서 아님'이라는 자막이 붙어 웃음을 자아냈다.

이어 집에 도착한 랄랄은 곤약메밀면으로 식사를 했다. 그는 철저한 식단관리에 "이런 모습 처음이다"라고 말했다. 그러면서 보상으로 치킨을 먹는 치팅데이를 가지기도 했다.

2주간의 노력 후 랄랄은 공복 몸무게를 확인했다. 랄랄은 "저 76~77kg이었다. 72Kg까지 빠졌다. 체지방률 41% 나왔다"며 줄어든 체중에 만족하는 모습을 보였다.

체지방 연소에 효과적인 춤…숨 차는 강도로 30분 이상 해야

랄랄의 체중 감량 비결 중 춤은 유산소 운동에 포함되며 꾸준히 하면 지방 연소에 효과적이다. 체지방 감소를 목표로 한다면 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도의 강도로 하루 30~60분 정도 하는 것이 좋다.

초보자라면 20~30분으로 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 바람직하다. 특히 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 체중 감량에 유리하다.

곤약메밀면, 칼로리 낮고 포만감 크지만 영양 부족해

랄랄이 다이어트 식단으로 선택한 곤약메밀면은 포만감을 주면서도 칼로리가 거의 없엇 섭취 열량을 줄이는 데 도움이 되는 식품이다. 다만 정상적인 대사를 유지하려면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 필수 영양소가 균형 있게 공급돼야 하기 때문에 곤약메밀면만 먹으면 영양이 부족할 수 있다.

여기에 춤과 같은 유산소 활동을 병행하면 에너지 소비가 증가하는데, 영양이 부족한 상태에서는 오히려 근손실이 발생하거나 기초대사량이 낮아질 수 있다. 따라서 곤약메밀면만 단독으로 섭취하기보다는 닭가슴살, 두부, 달걀과 같은 단백질 식품과 식이섬유가 풍부한 채소를 함께 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 바람직하다.

치팅데이에는 한 끼 정도만 자유롭게 음식 선택하기

한편, 랄랄처럼 다이어트 중 '치팅데이'를 만들어 치킨을 섭취하는 것은 심리적 스트레스를 줄이고 식단을 지속하는 데 도움을 줄 수 있으나, 빈도와 양을 적절히 조절하지 않으면 전체적인 칼로리 균형이 무너질 수 있다.

따라서 치팅데이를 폭식하는 날로 인식하기보다는 한 끼 정도만 원하는 음식을 먹고, 나머지 식사는 평소처럼 가볍게 유지하면 체중 증가를 최소화할 수 있다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)