‘20kg 감량’ 한혜연 “‘이것’ 지켰더니 기가 막히게 살 빠져”…간식도 남다르다고?

[셀럽헬스] 스타일리스트 한혜연 다이어트 비결

사진=한혜연 인스타그램/유튜브 채널 '소비요정의 도시탐구' 영상 캡처

20kg 감량 후 체중 44kg을 유지 중인 스타일리스트 한혜연이 다이어트 팁을 방출했다.

최근 유튜브 채널 '소비요정의 도시탐구'에는 한혜연의 일상이 담긴 영상이 올라왔다.

이날 영상에서 한혜연은 몰라보게 날씬해진 모습으로 등장했다. 그는 식단 관리 비결을 묻는 질문에 "평소 하루 두 끼를 먹는데, 다이어트 기간에는 2주 정도 철저하게 당을 제한한다"며 "그렇게 하면 보통 3~4kg 정도가 곧바로 빠진다"고 말했다.

이어 그는 "이런 방식으로 2년 6개월 동안 총 20kg을 감량했다. 공복 시간을 지켰더니 살이 계단식으로 기가 막히게 빠졌다"며 "사람들이 주사 맞았냐고 물어보는데 진짜 너무 화가 난다"며 억울함을 드러냈다.

실제로 한혜연은 2023년부터 아침 공복 유산소 운동과 혈당 관리, 16~17시간의 간헐적 단식 등을 통해 건강한 체중 감량을 이뤄낸 것으로 알려졌다. 그는 "아이스크림도 건강하게 즐기기 위해 생과일주스를 직접 얼려 먹는다"며 간식 하나마저 신중하게 선택하는 모습을 보였다.

체지방 연소에 효과적인 공복 유산소…혈당 조절 돕는 간헐적 단식

한혜연의 다이어트 비결 중 아침 공복 유산소 운동은 전날 섭취한 에너지원이 소모된 상태에서 하므로, 체지방 연소가 보다 잘 이뤄진다는 이점이 있다. 다만 빈속에서 무리하게 고강도 장시간 운동을 하면 저혈당 증상이 나타날 수 있으므로 강도를 낮춰 30분 이내로 시행하는 것이 안전하다.

다음으로 간헐적 단식은 하루 총 섭취 열량을 자연스럽게 줄이고 인슐린 민감도를 개선하는 데 기여할 수 있다. 여기에 당분 섭취까지 제한하면 혈당 변동 폭이 줄어들어 식욕 조절과 지방 축적 억제에 도움이 된다.

주의할 점은 16시간 단식을 하더라도 식사 가능 시간 내에 폭식을 하거나 영양 구성이 불균형하면 오히려 기초대사량 저하와 요요의 위험이 증가할 수 있다. 따라서 단백질을 체중 1kg당 약 1.2~1.6g 수준으로 충분히 섭취하고, 지방과 복합 탄수화물도 균형 있게 포함하는 것이 바람직하다.

생과일 주스 아이스크림, 시판 디저트 보다 좋지만 섭취량 주의해야

한편, 한혜연이 간식으로 먹은 생과일주스 아이스크림은 설탕이 첨가된 디저트에 비해 상대적으로 나은 선택일 수 있다. 그러나 과일 역시 과당을 포함하고 있으므로 섭취량을 조절해야 한다.

특히 주스 형태의 과일은 식이섬유가 적어 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로, 가능하다면 통과일 형태를 유지하거나 단백질과 함께 섭취해 혈당 상승을 완화하는 것이 좋다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)