“중독됐다” 블랙핑크 지수, 브라톱 아래 ‘탄탄 복근’…비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 지수 몸매 관리법

청순한 지수의 섹시한 복근 뒤에는 꾸준한 운동이 있었다. 사진=넷플릭스 '월간남친', 지수 SNS

그룹 블랙핑크 지수가 선명한 복근을 뽐냈다.

지수는 지난 23일 자신의 소셜미디어(SNS)에 화보와 촬영 현장 사진들을 올렸다. 신비로운 동굴을 배경으로 지수는 화이트 브라톱과 인어공주를 연상시키는 롱 스커트 차림으로 포즈를 취했다. 올백 헤어스타일에 눈매를 강조한 메이크업으로 평소의 청순 지수와 다른 고혹적인 분위기가 돋보인다.

특히 눈길을 끈 것은 시스루 브라톱 아래로 또렷하게 드러난 탄탄한 복근. 지수는 블랙핑크 콘서트, 패션 화보 등에서 꾸준히 건강미 넘치는 복근을 보여줬다. 몸무게에 대한 강박으로 무조건 마르기만 한 걸그룹 멤버들과 달리 지수는 2022년부터 해온 필라테스로 날렵하면서도 탄탄한 몸매를 유지하고 있다.

독보적인 K팝 걸그룹 블랙핑크 멤버인 지수는 배우로서도 착실하게 필모그래피를 쌓아가고 있다. 지수가 주연을 맡은 넷플릭스 시리즈 '월간남친'이 글로벌 1위에 오르며 '로코(로맨틱 코미디) 퀸'으로 우뚝 섰다. 블랙핑크가 지난달 미니 3집 '데드라인(DEADLINE)'으로 3년 5개월만에 완전체 컴백하는 등 바쁜 나날을 보내고 있는 지수가 체력과 몸매 관리를 위해 꾸준히 하고 있는 필라테스에 대해 알아본다.

지수는 바쁜 스케줄 속에도 주 3~4회 필라테스를 해오고 있다. 사진=지수 SNS

필라테스로 빚은 선명한 복근과 슬림 체형

지수는 5년 째 주 3~4회 필라테스를 해왔다. 인터뷰에서 "중독됐다"고 말할 정도로 필라테스에 푹 빠진 결과, 복근 등 체형 변화가 뚜렷해 팬들 사이에서 '필라테스 공주'라고 불린다.

필라테스는 복근 중심의 코어 근육을 강화해 날씬한 몸매를 만드는 데 탁월한 운동이다. 필라테스는 롤업이나 싱글 레그 스트레치 같은 동작으로 복직근과 옆구리 가로복근을 동시에 자극한다. 단순 크런치와 달리 깊은 코어 층까지 활성화해 탄탄하고 선명한 복근 라인을 형성한다. 꾸준히 하면 복근이 길고 가늘게 발달한다.

필라테스는 코어 안정화로 허벅지·엉덩이·상체까지 균형 있게 다듬는다. 근육 불균형을 해소하고 자세를 교정해 허리 라인과 골반이 예뻐지며, 체지방 감소와 함께 슬림한 체형을 만들어준다. 미국 메리마운트대 연구에 따르면 주 3회 3개월 필라테스를 한 결과, 체지방률 2%포인트 하락 효과가 나타났다. 규칙적 호흡과 정확한 자세가 핵심으로, 전문가 지도 아래 시작하면 부상 없이 몸매 변화를 체험할 수 있다.

유산소나 다른 운동과 병행하면 다이어트 효과가 배가된다. 지수는 필라테스에 더해 블랙핑크 멤버들과 고강도 유산소 운동인 복싱, 전신 스트레칭에 좋은 플라잉 요가하는 모습을 보여주곤 했다.

블랙핑크 멤버로, 배우로 바쁘게 활동해온 지수는 슬림하면서도 건강미 넘치는 몸매로 부러움을 산다. 지수의 최애 운동인 필라테스는 코어 강화와 근지구력에 좋다. 사진=지수 SNS

블랙핑크 고강도 퍼포먼스, 칼로리 소모로 체지방 감소

블랙핑크는 5만~6만명 관객 규모의 전 세계 스타디움에서 공연하는 최정상의 걸그룹이다. 넓은 무대를 누비다 보면 저절로 살이 쭉쭉 빠진다.

블랙핑크처럼 걸그룹의 춤 연습은 고강도 유산소 운동으로 하루 3~5시간 이상 지속되며, 시간당 400~600kcal 이상을 소모해 체지방 감소와 슬림한 몸매를 유지하게 된다. 3시간 안팎의 월드투어 콘서트와 이를 위한 길고 긴 사전 연습은 코어·상하체 근력을 균형 있게 강화해 탄탄한 체형을 만들고, 필라테스와 결합해 시너지로 라인을 다듬고 무대 안정성을 더한다. 또한 심폐지구력을 자연스레 길러준다. 다만, 피로 누적으로 부상 위험이 따르니 휴식과 영양 관리가 필수다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)