[필라테스 지영 쌤의 보디 빌드업⑭] 시술 없이 얼굴 작아지는 비법

[우먼센스] 연령 불문하고 작은 얼굴은 공동의 관심사다. 스트레칭과 마사지만으로 시술 없이 얼굴 작아지는 방법을 공개한다.

어깨·가슴 근육 스트레칭&마사지

거북목 만드는 목덜미와 가슴 근육 스트레칭

사진 양지영

1 편한 자세로 앉아서 양손을 머리 뒤에 두고 깍지 낀다.
2 들이쉬는 호흡에 팔꿈치와 가슴을 천장 방향으로 활짝 열고 뒤통수로 깍지 낀 손을 밀어낸다. 가슴 근육이 스트레칭되는 것을 느낀다. 
TIP. 허리를 꺾는 게 아니라 가슴을 열어준다.
3 내쉬는 호흡에 고개를 앞으로 숙이며 목덜미를 지그시 밀고 등을 동그랗게 말아낸다. 이때 목덜미가 길게 스트레칭된다.
4 10~15회 정도 반복한다. 

얼굴이 앞으로 나와 보이게 하는 상부 승모근 스트레칭

사진 양지영

1 편한 자세로 앉아서 양팔을 아래로 길게 늘어뜨려 둔다.
2 어깨를 귀와 가깝게 한껏 끌어 올린다.
3 내쉬는 호흡에 어깨를 바닥 방향으로 툭 떨어뜨린다.
TIP. 어깨를 내릴 때는 힘없이 툭 떨어뜨린다.
4 어깨가 편안해질 때까지 반복 시행해도 좋다.

말린 어깨를 펴주는 소흉근 마사지

사진 양지영

1 편한 자세로 앉아서 한 손은 머리 뒤에 두고 가슴을 활짝 연다.
2 다른 손을 갈고리 모양으로 만들어 겨드랑이 부위에 볼록 튀어나와 있는 소흉근을 마사지한다.
TIP. 위에서 아래로 쓸어내리듯이 주무르며 마사지한다.
3 횟수는 10~20회 정도, 소흉근이 부드러워질 때까지 시행한다.

목·턱 근육 스트레칭&마사지

얼굴 라인을 살리는 앞·옆 목 스트레칭

사진 양지영

1 편한 자세로 앉아 한 손을 몸 뒤로 보내 반대쪽 허리에 둔다. 이때 어깨가 활짝 열리게 한다.
2 얼굴을 반대편 어깨 방향으로 회전하고, 호흡을 내쉬며 5초 정도 머무른다.
3 턱끝을 천장 방향으로 살짝 들어 턱 아래와 앞 목을 늘인다. 호흡을 내쉬며 5초 정도 머무른다. 
TIP. 과하게 얼굴을 회전하거나 턱을 들면 숨이 답답할 수 있다. 점진적으로 시행할 것.
4 왕복으로 5~10회 반복한다. 횟수가 늘어날수록 목이 더 잘 회전됨을 느낄 수 있다.

'투 턱'의 주범 턱 아래 근육 스트레칭&마사지

사진 양지영

1 편한 자세로 앉아서 양손으로 쇄골이 시작되는 부위를 지그시 누른다.
2 내쉬는 호흡에 턱끝을 천장 방향으로 천천히 들어 올리고 어금니를 가볍게 문다. 5초 정도 머무르며 앞 목이 늘어나는 것을 느낀다. 
TIP. 턱과 내 손이 서로 반대 방향으로 멀어지는 느낌으로 앞 목을 늘린다.
3 손가락을 구부려 손가락뼈로 턱 아래 근육을 지그시 누른다.
4 한 번에 5회씩 실시한다. 

얼굴 부기를 빼는 흉쇄유돌근 림프 마사지

사진 양지영

1 편한 자세로 앉아서 정면을 바라본다.
2 내쉬는 호흡에 얼굴을 천천히 한쪽 어깨 방향으로 회전한다. 5초 정도 머무르며 옆 목 근육을 이완한다.
3 귀 아래에서부터 쇄골까지 연결된 근육인 흉쇄유돌근을 손가락으로 마사지한다.
TIP. 세게 마사지하면 근육이  아플 수 있으므로  마사지할 것.
4 한 번에 왕복 5회 정도 시행한다. 아침저녁으로 반복한다.

김지은 기자 a051903@ilyo.co.kr