하지원, ‘뼈말라’ 체형으로 바꿨다…집에서 할 수 있는 ‘이 운동’이 비결?

[셀럽헬스] 배우 하지원 몸매 비결

배우 하지원이 성시경의 유튜브 채널에서 인간미 넘치는 매력을 뽐냈다. 유튜브 '만날텐데'를 찾았다. 사진=유튜브 채널 '성시경 SUNG SI KYUNG'

배우 하지원이 몸매 비결을 공개했다.

최근 하지원은 유튜브 채널 '성시경의 만날텐데'에 출연했다. 이날 하지원은 성시경과의 오랜만의 만남에 수줍어하면서도 성시경이 직접 준비한 음식과 와인을 즐기며 대화를 나눴다.

하지원은 '요즘이 리즈'라는 뜨거운 반응에 대해 묻자 "나이를 먹으면서도 예쁘다는 이야기를 들으면 기분이 참 좋다"고 답했다. 이어 몸매 관리 비결에 대해서는 "주변에서 어떤 운동을 하는지 많이 물어보신다"며 "근육의 원리를 파악하며 스트레칭 운동에 집중한다"고 말했다.

그는 "스트레칭은 자극이 필요한 포인트에 힘을 주고 내 몸과 대화를 나누는 것"이라며 "날카로운 캐릭터를 만들기 위해 하드 트레이닝으로 근육을 작게 만들어 체형 자체를 바꾸는 과정을 거쳤다"고 전했다. 하지원이 꾸준히 실천한다는 스트레칭은 어떤 효과가 있을까?

필요 부위에 적절한 자극 줄 수 있는 운동

스트레칭은 강도가 낮은 운동처럼 여겨진다. 하지만 근육이 이완되고 근력이 강화되는 등 효과가 있다. 스트레칭은 크게 정적, 동적 스트레칭으로 구분된다. 정적 스트레칭은 몸을 크게 움직이지 않은 상태에서 팔과 다리 등을 늘리는 동작으로 구성됐다. 동적인 스트레칭은 다리를 구부렸다 펴거나 팔을 돌리는 등 몸을 쭉쭉 뻗고 접으면서 몸을 푸는 운동이다.

하지원이 언급한 것처럼 내 몸이 필요한 부위에 적절한 자극을 줄 수 있다는 점도 스트레칭의 장점이다. 예컨대 발목부터 시작해 다리, 허리 등을 움직이면 어떨까. 발목은 체중과 신발의 영향을 받아 근육이나 인대 등이 부상당하기 쉽다. 이때 발목을 돌리는 등 스트레칭은 발의 피로를 풀어준다. 이후 다리를 쭈욱 뻗거나 허리를 숙이는 등 동작을 하면 종아리 근육, 무릎 등의 긴장이 완화하면서 부종과 관절 통증 등이 줄어든다.

아침 공복 스트레칭, 다이어트 효과도 커

하지원처럼 꾸준히 스트레칭을 실천하면 체중 조절에도 도움받을 수 있다. 특히 아침 공복 상태에 하는 스트레칭은 경직된 몸을 깨운다. 몸을 늘리고 팔다리를 뻗는 과정에는 혈액순환이 촉진된다. 몸의 근육이 자극받으면 지방을 태우는 근육도 영향을 받아 체중과 체지방을 제거하는 데 이롭다.

단, 관절염, 허리디스크 등으로 불편함을 겪고 있다면 스트레칭에서 몸의 가동범위를 무리하게 넓혀선 안 된다. 통증이 느껴지지 않는 범위에서 운동해야 부상을 피할 수 있다. 공복 상태에 과하게 운동을 하면 근손실이 발생할 수 있다. 이를 막으려면 30분 이내 운동을 끝내야 한다. 운동 후에는 두부나 달걀 등 단백질이 풍부하고 포만감이 큰 음식을 섭취하는 게 좋다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)