윤혜진, 갈비뼈 앙상한 이유 있었네…운동 후 뭐 먹나 보니?

[셀럽헬스] 발레리나 출신 윤혜진

윤혜진이 운동을 하고 있다. 사진=윤혜진 인스타그램

배우 엄태웅의 아내인 윤혜진이 말랐지만 탄탄한 몸매를 자랑했다.

최근 윤혜진은 자신의 SNS에 "해야지 뭐 끝"이라는 문구와 함께 사진을 게재했다.

사진 속 윤혜진은 타이트한 운동복을 입고 발레바 앞에 서있다. 특히 갈비뼈가 선명하게 보일 정도로 마른 몸매가 눈길을 사로잡았다.

발레바를 이용해 스트레칭을 한 그는 운동 후 닭가슴살, 달걀, 딸기, 고구마, 아보카도 등 건강한 식단까지 챙겼다.

코어 근육 강화와 자세 교정에 효과적인 발레바 스트레칭

발레리나 출신인 윤혜진은 평소 발레바를 이용해 스트레칭 하는 모습을 꾸준히 공개해 왔다. 이렇게 바를 잡고 동작을 수행하면 균형 감각과 코어 근육을 동시에 사용할 수 있으며 근지구력 향상과 유연성 증가, 그리고 자세 교정에 도움이 된다.

특히 발레바를 이용해 스트레칭을 하면 과도하게 뭉친 근육은 풀리고 약한 근육은 활성화되는 방향으로 신체를 재정비 할 수 있다. 발레바에 체중을 싣기보다는, 가볍게 지지하는 정도로 사용해야 자세 교정 효과를 제대로 얻을 수 있다.

스트레칭은 시원함을 넘는 통증이 느껴지기 직전까지만 시행하는 것이 안전하다. 또 발레바 스트레칭을 비롯한 발레 기반 운동은 효과가 서서히 나타나는 편이므로 주 2~3회 정도 꾸준히 반복해야 변화를 체감할 수 있다.

운동 후 단백질과 탄수화물 보충하면 근육 성장과 회복에 좋아

한편, 윤혜진이 운동 후 섭취한 식단 중 닭가슴살과 달걀은 단백질 공급원으로서 근육 회복과 근합성에 중요한 역할을 한다. 특히 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트 식단에서 자주 활용되며, 달걀은 필수 아미노산이 균형 있게 포함된 식품이다.

고구마는 복합 탄수화물 공급원으로서 운동 후 고갈된 근육 글리코겐을 회복하는 데 도움이 된다. 딸기는 과일 중 열량이 낮으면서도 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 운동 후 발생할 수 있는 산화 스트레스 완화에 효과적이다. 아보카도는 단일불포화지방산이 풍부해 포만감을 높이고, 지용성 비타민 흡수를 돕는 역할을 한다.

이와 같은 구성은 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 모두 포함돼 체중 관리와 운동 후 회복에 도움이 된다. 다만 아보카도는 열량이 높으므로 한 번에 반 개에서 한 개 정도가 적당하다. 닭가슴살과 달걀은 개인의 체중과 활동량에 맞춰 체중 1kg당 약 0.25~0.4g 정도 섭취하는 것이 좋다.

더불어 운동 후에는 충분한 물을 섭취해 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다. 또 채소 섭취가 다소 부족할 수 있으므로 샐러드나 잎채소를 추가하면 식이섬유와 미네랄을 보충할 수 있다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)