“이렇게 먹으니 말랐지” 제니 vs 로제, ‘이것’ 꽉 채운 식단… 뭐길래?

[셀럽헬스] 블랙핑크 제니와 로제의 도시락 선택

블랙핑크 제니와 로제. 사진=제니/로제 소셜미디어

아이돌그룹 블랙핑크 멤버인 제니와 로제가 서로 다른 다이어트 도시락으로 눈길을 끌었다.

제니와 로제는 최근 소셜미디어를 통해 이동 중 도시락 먹는 모습을 인증했다. 군살이 전혀 없는 체형을 유지 중인 두 사람은 단백질이 풍부한 음식을 선택했다. 열량 소모가 큰 안무도 소화해야 하는 두 사람에게는 에너지 보충도 중요하기 때문이다.

다만 제니는 소고기와 채소가 중심이 된 도시락을, 로제는 해산물이 풍부한 것을 골라 세부적으로는 차이가 있었다. 열량은 낮추고 영양은 풍부하게 담은 한국 아이돌의 도시락을 자세하게 살펴본다.

소고기와 달걀로 채운 '단백질' : 채소도 풍부하게 담아

블랙핑크 제니의 도시락은 소고기덮밥과 달걀말이가 핵심이다. 여기에 항산화 성분이 풍부한 당근과 녹색 채소를 더했다. 탄수화물과 단백질, 식이섬유가 골고루 들어간 균형 잡힌 도시락이다.

소고기와 달걀에는 단백질이 풍부하고 철분과 비타민B12, 아연처럼 우리 몸에 꼭 필요한 성분이 들어 있다. 철분은 산소를 운반하고 에너지 생성하는 데 중요한 역할을 한다. 철분 섭취가 충분해야 피로와 집중력 저하를 예방할 수 있다. 달걀도 필수 아미노산이 풍부해 근육 유지와 회복에 도움을 준다.

당근에는 베타카로틴이 풍부하다. 이 성분은 몸에서 비타민A로 전환돼 면역력을 높이고 피부를 탄력 있게 한다. 또 녹색 채소에 들어 있는 엽산과 마그네슘, 비타민K는 혈관 건강과 신경 기능 유지에 도움을 준다.

제니가 선택한 도시락(왼쪽)과 로제가 선택한 도시락. 사진=블랙핑크 소셜미디어

해산물을 가득 담은 도시락 : 단백질과 미네랄 풍부

블랙핑크 로제는 새우와 조개, 생선, 해조류가 가득한 해산물 도시락을 선택했다. 단백질과 필수 지방산이 풍부한 것이 장점이다.

새우와 조개류에는 단백질과 비타민 B12와 아연, 셀레늄이 풍부하다. 비타민B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 중요한 역할하고 피로도 해소한다. 또 신경계 유지와 에너지 대사에 중요한 역할을 한다.

생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 혈관 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 무엇보다 튀기거나 볶은 요리가 아닌 굽거나 찌거나 삶은 조리법으로 열량 부담을 낮췄다. 자극적이지 않은 음식은 소화가 잘돼 장시간 이동하거나 무대에 오르기 전에 먹어도 좋다.

제니 도시락 430~480㎉ vs 로제 도시락 350~420㎉

제니 도시락의 열량은 약 430~480㎉로 추정된다. 단백질과 채소 비율이 높고 탄수화물이 적기 때문이다. 단백질이 충분한 식사는 포만감을 오래 유지해 과식을 줄이는 데 도움을 준다. 여러 연구에서 단백질 섭취량이 높은 식단이 식욕 조절과 체중 관리에 긍정적인 영향을 준다고 보고하고 있다. 다만 소고기볶음이나 달걀말이에는 간장이나 설탕과 같은 양념이 들어가기 때문에 나트륨과 당분 섭취를 조심해야 한다.

해산물이 많은 로제 도시락의 열량은 약 350~420㎉로 제니가 먹은 것보다 더 낮다. 단백질 비율이 높고 지방과 탄수화물 양이 많지 않기 때문이다. 이런 식단은 포만감을 오래 유지해 과식을 줄이는 데 도움을 준다.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)