민도희, 몸매 이 정도였어? ‘이 운동’ 하며 애플힙 자랑

[셀럽헬스] 배우 민도희 기구 필라테스

민도희가 필라테스를 하고 있다. 사진=민도희 인스타그램

배우 민도희가 수준급 필라테스 실력을 자랑했다.

최근 민도희는 자신의 SNS에 "겨울 내내 맛있고 행복했으니까...."라는 글과 함께 필라테스를 하고 있는 모습이 담긴 사진을 게재했다.

사진 속 민도희는 필라테스 기구에 매달려 고난도의 동작을 소화하고 있다. 운동으로 다져진 그의 탄탄한 몸매가 시선을 사로잡았다.

걸그룹 타이지니 출신 민도희는 배우로 전향, tvN '응답하라 1994'(2013)의 '조윤진' 역으로 많은 사랑을 받았다. JTBC '내 아이디는 강남미인', JTBC '일단 뜨겁게 청소하라', 디즈니+ '너와 나의 경찰수업'을 비롯해 영화 '아빠는 딸', '자산어보', '오후 네시' 등에 출연했다.

코어와 엉덩이 근육 강화에 효과적인 필라테스

민도희가 선택한 운동인 필라테스는 등과 복부에 위치한 코어근육을 강화하는 데 도움이 된다. 이 과정에서 대둔근뿐 아니라 중둔근, 소둔근까지 함께 사용되므로 엉덩이 라인을 입체적으로 만들 수 있다.

특히 민도희처럼 기구를 이용한 필라테스를 하면 동작을 할 때 기구의 도움으로 흔들림 없이 자세를 잡을 수 있다. 또 공중에 몸을 띄우거나 거꾸로 매달리는 등 매트위에서 할 수 없는 복잡하고 어려운 자세도 가능하기에 평소 잘 쓰지 않는 근육까지 골고루 사용할 수 있다.

사진 속 민도희가 이용하고 있는 기구인 캐딜락은 바닥 판과 수직 바, 스프링, 손발 고리 등으로 이뤄져 있다. 기구에 팔다리를 걸친 채 공중에서 몸을 길게 늘이며 스트레칭을 할 수 있다. 민도희처럼 스트랩을 이용해 힙 익스텐션 동작을 하면 엉덩이 뒤쪽 근육을 강화하는 데 효과적이다.

허리 과도하게 꺾지 않도록 주의…부상 방지 위해 스트레칭 필수

다만 기구를 사용할 때 힙업 운동을 하면서 허리를 과도하게 꺾으면 부상 위험이 높아진다. 또 스프링 저항을 무리하게 높이면 정확한 근육 사용이 어려워질 수 있으므로 적절하게 조정해야 한다.

운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업으로 근육과 관절을 풀어줘야 부상을 예방할 수 있다. 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 멈춰야 한다. 최근 수술을 받았거나 관절통증이 있는 경우 주치의와 상담 후 운동을 시작하는 것이 안전하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)