신민아, 살 찌우는 ‘이 음식’에 푹 빠졌다는데…늘씬한 비결 뭐길래

[셀럽헬스] 배우 신민아 관리법

배우 신민아가 두쫀쿠에 푹 빠진 일상에 대해 언급했다. 유튜브 채널 'W KOREA'

배우 신민아가 두쫀쿠에 푹 빠진 일상에 대해 언급했다.

최근 신민아는 유튜브 채널 'W KOREA'에 출연해 근황을 전했다. 영상에서 신민아는 평소 하루 루틴과 최근 푹 빠진 음식에 대해 이야기했다.

신민아는 "화보 촬영이나 광고 촬영이나 아니면 드라마 촬영같은 중요한 촬영이 있으면 이날을 위해서 관리를 한다"며 "식단도 하고 관리도 좀 받는다"고 말했다.

새로 최근 알게 된 유행 아이템으로는 두바이 쫀득 쿠키를 꼽았다. 그는 "엄청 맛있더라"며 "저도 좀 빠졌는데 살이 엄청 찐다고 들었고 구하기도 쉽지 않더라"고 말했다. 두바이 쫀득 쿠키가 쉽게 살이 찌는 이유와 신민아의 취미에 대해 알아본다.

두바이 쫀득 쿠키, 그나마 건강하게 먹으려면?

두바이 쫀득 쿠키는 단순당과 포화지방이 고밀도로 농축된 고열량 디저트다. 크기에 따라 다르지만 한 개의 열량이 약 400~600kcal라고 알려졌다. 당과 지방의 조합은 단일 영양소를 먹을 때보다 더욱 강하게 뇌의 보상중추를 자극한다.

그 결과 렙틴을 비활성화해 과식을 유도한다. 렙틴은 포만감의 신호를 보내는 호르몬이다. 비만과 혈당에 악영향을 줄 뿐만 아니라 혈관에도 직접적인 악영향을 준다. 다량의 유지방과 기름 성분은 혈액을 끈적하게 만들고 혈액순환을 방해한다.

이런 상태는 혈관 벽에 염증을 만들어 혈관을 좁아지게 한다. 두바이 쫀득 쿠키 속 마시멜로, 설탕 등은 또 치아의 좁은 틈새와 잇몸의 경계에 오래 머물며 염증과 치석을 유발한다.

두바이 쫀득 쿠키를 그나마 건강하게 먹으려면 섭취량을 조절해야 한다. 쿠키 하나를 여러 조각으로 쪼개 소량씩 나눠 먹는 게 현명하다. 혈당스파이크 폭을 줄이고 열량 과다 섭취를 방지할 수 있다. 늦은 밤보다는 활동량이 많은 낮에 먹어 칼로리가 소비될 수 있도록 유도할 필요가 있다. 액상과당이 포함된 음료나 우유보다는 물, 아메리카노, 무가당 차 등과 함께 먹는 게 좋다.

승마, 하체 근육 단련·스트레스 해소에 도움

앞서 신민아는 승마를 즐기는 사진 등을 공개하며 자신만의 관리법을 공개한 바 있다. 이색 취미인 승마는 최근 접근성이 좋아져 주말마다 즐기는 사람이 많다. 승마는 말의 움직임에 따라 적합한 동작을 취할 때는 근육이 단련돼 전반적인 근육량을 늘릴 수 있다.

말에 앉아 있을 때도 스쿼트와 비슷한 기본 자세를 오래 유지해야 하므로 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육을 강화할 수 있다. 말이 빠르게 뛰거나 걸을 때는 유산소 운동 효과도 얻을 수 있다. 2009년 농촌진흥청과 제주대 연구에 따르면 6개월간 주 2회씩 승마를 탄 참가자들의 체지방량은 7%, 복부비만율은 2% 줄었다.

승마는 몸매 관리뿐만 아니라 정신 건강 유지에도 도움된다. 넓은 야외에서 빠른 속도로 달리면 스트레스 해소에 이롭다. 말과 교감을 나누는 과정에는 정서적 안정감을 느낄 수 있다. 단, 잘못된 자세는 낙마사고, 골절 위험, 어깨와 허리 부상 등으로 이어질 수 있다. 처음 배운다면 전문 지도사의 지도가 꼭 필요하다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)