“이렇게 호흡했더니”…男성관계 지속 시간 평균 5분 더 늘었다고?

명상식 호흡법, 남성 성관계 지속 시간 평균 5분 가까이 늘려

명상 방식의 깊은 호흡 운동이 남성의 조루 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다. 사진=게티이미지뱅크

명상 방식의 깊은 호흡 운동이 남성의 조루 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다.

튀르키예 루메일대 우밋 에르쿠트 박사팀은 명상식 심호흡 훈련을 병행하면 조루 개선 효과가 장기적으로 유지될 수 있다는 연구결과를 국제학술지 ⟪성의학저널(Journal of Sexual Medicine)⟫에 최근 발표했다.

연구진은 성인 남성 59명을 대상으로 8주간 임상 시험을 진행했다. 모든 참가자는 상담 치료와 골반저근 운동을 공통적으로 시행했으며, 이 중 절반은 하루 두 차례 명상 방식의 깊은 호흡 훈련을 추가로 실시했다. 연구 목적은 심호흡이 성관계 지속 시간과 골반저근 기능에 미치는 영향을 평가하는 것이었다.

8주 후 분석 결과, 심호흡을 병행한 그룹은 성관계 지속 시간이 평균 283초 증가한 것으로 보고됐다. 반면, 심호흡을 시행하지 않은 그룹의 증가 폭은 206초였다. 연구진은 심호흡을 추가한 군에서 더 큰 개선 효과가 나타났다고 밝혔다.

1년 추적 관찰 결과, 심호흡을 시행하지 않은 그룹에서는 초기 개선 효과가 유지되지 않은 반면, 심호흡을 병행한 그룹은 연장된 지속 시간을 유지한 것으로 나타났다. 연구진은 깊은 호흡 운동이 골반저근의 근력과 지구력 향상과도 관련이 있다고 설명했다.

연구진은 이러한 효과가 횡격막과 골반저근의 기능적 연동으로 발생하는 것으로 분석했다. 횡격막이 골반저근과 조화를 이루어 음경 주변 신경의 과흥분을 완화할 수 있으며, 이완 반응을 유도하는 호흡 조절이 신경전달물질 세로토닌 수준에 영향을 미쳐 사정 조절 능력을 높일 가능성이 있다는 분석이다.

연구진은 심호흡 훈련이 기존 치료에 보조적으로 활용될 수 있음을 시사하지만, 표본 규모가 제한적인 만큼 추가로 대규모 연구가 필요하다고 밝혔다.

한편, 연구에서 언급된 '명상 방식 호흡'은 특별한 수행 기법이라기보다 의도적으로 천천히, 깊고 규칙적으로 호흡하는 복식호흡을 의미한다.

복식호흡은 폐 아래 위치한 횡격막을 적극적으로 사용하는 호흡법으로, 숨을 들이마실 때 가슴보다 배가 먼저 부풀고, 내쉴 때 배가 자연스럽게 들어가는 것이 특징이다. 얕고 빠른 흉식호흡과 구별된다.

복식호흡은 다음 순서에 따라 하면 된다. △코로 천천히 숨을 들이마시면서 4~5초 정도 유지한다. △배가 자연스럽게 팽창하도록 유도해 횡격막이 충분히 내려가게 한다. △6~8초에 걸쳐 더 천천히 숨을 내쉰다. △호흡 리듬에만 집중해 잡생각을 줄인다. 이러한 과정을 하루 두 차례 일정 시간 반복하면 좋다.

정은지 기자 (jeje@kormedi.com)