“매일 두 과일 같이 먹었더니”…당뇨병 막고 심장 건강 좋아졌다고?

8주간 두 과일을 매일 섭취한 전당뇨 성인에서 혈관 기능과 이완기 혈압 개선

매일 망고와 아보카도를 함께 섭취하면 전당뇨 성인의 혈관 건강을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크 편집

매일 아보카도와 망고를 함께 섭취하면 전당뇨 성인의 혈관 건강을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 전당뇨는 공복혈당이나 당화혈색소 수치가 정상보다 높지만 아직 제2형 당뇨병으로 진단되지는 않은 단계로, 향후 당뇨와 심혈관질환 위험이 증가한 상태를 의미한다.

미국 일리노이공과대 브릿 버튼-프리먼 교수팀은 과체중 또는 비만이면서 전당뇨 상태에 있는 성인을 대상으로 8주간 진행된 임상 연구에서, 이같이 나타났다고 밝혔다.

연구진은 대상자를 매일 중간 크기의 아보카도 1개와 신선한 망고 1컵을 포함한 식단을 섭취하는 군과, 해당 식품을 포함하지 않는 대조 식단군으로 구분해 8주간 건강지표 변화를 분석했다.

그 결과, 아보카도와 망고를 함께 섭취한 군은 혈관 기능 및 기타 혈관 건강 지표에서 유의한 개선을 보였다. 특히 이완기 혈압이 개선됐으며, 남성 참가자에서는 혈압이 소폭 감소한 것으로 나타났다. 또한 해당 군에서는 식이섬유, 비타민 C, 단일불포화지방 섭취량이 증가했으나, 체중 증가나 전체 열량 섭취 증가는 관찰되지 않았다.

연구진은 "매일 아보카도 1개와 망고 1컵을 추가하는 것은 식이 위험 요인을 줄이고 혈관 건강 지표를 개선할 수 있으며, 생활습관을 조절하는 실질적인 전략으로서 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있다"고 밝혔다.

버튼-프리먼 교수는 "아보카도와 망고처럼 영양 밀도가 높은 식품을 식사나 간식에 추가하는 작은 변화만으로도, 엄격한 식이 제한 없이 심장 건강을 지원할 수 있다는 점에서 의미가 있다"고 설명했다.

이 연구 결과는 ⟪미국심장학회지(Journal of the American Heart Association)⟫에 'Effects of Increasing Total Fruit Intake With Avocado and Mango on Endothelial Function and Cardiometabolic Risk Factors in Adults With Prediabetes'라는 제목으로 2월 17일자 온라인 게재됐다.

아보카도는 불포화지방이 풍부해 과일계의 버터라고 불린다. 단백질도 함유하고 있다. 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 A가 풍부해 피부 미용에 도움을 준다.

망고에는 비타민 A를 비롯한 필수 비타민과 칼륨, 인, 철 등 무기염류, 다양한 아미노산이 풍부하게 함유돼 있다.

정은지 기자 (jeje@kormedi.com)