정국, 3월 BTS 콘서트 준비 완료?… “‘이것’ 선수급” 극찬, 왜?

[셀럽헬스] 방탄소년단 정국의 체력 관리

방탄소년단 정국이 3월 광화문 콘서트를 앞두고 운동으로 체력을 관리하는 모습을 인증했다. 사진=정국 소셜미디어

방탄소년단(BTS) 정국이 광화문 콘서트를 한 달 정도 앞두고 공개한 운동 인증이 화제다.

정국은 최근 자신의 소셜미디어에 '아자자'라는 짧은 문구와 함께 러닝머신 기록이 담긴 사진을 올렸다. 정국이 인증한 운동 시간과 거리는 각각 1시간19분과 8.02km에 이른다.

평균 페이스도 9분50초/km로 놀라운 지구력을 자랑했다. '퍼포먼스형 아티스트'로 평가받는 정국이 3월21일 광화문에서 열리는 콘서트를 위해 체력 관리에 얼마나 애쓰고 있는지 보여준다.

평균 심박수 168BPM…고강도 구간 유지

1997년생인 정국의 나이는 만 28세다. 20대 후반 남성의 최대 심박수는 약 190~195BPM으로 추정된다. 정국이 인증한 기록의 평균 심박수 168BPM은 최대 심박수의 85~90% 수준이다. 이를 통해 정국이 단순한 걷기나 가벼운 조깅이 아니라 고강도 유산소(Zone 4) 운동을 했음을 알 수 있다.

고강도 유산소 운동은 심폐지구력을 빠르게 향상한다. 다시 말해 2~3시간 동안 진행되는 콘서트에서 강도 높은 안무와 라이브를 소화할 수 있는 체력이 갖춰진다는 의미다. 정국의 운동 기록이 단순한 유산소 운동을 넘어 '선수급 컨디셔닝에 가깝다'는 분석이 나오는 이유다.

고도 690m…'경사 러닝'으로 하체 지구력 강화

고도 690m도 눈에 띈다. 이를 통해 정국이 러닝머신 경사를 상당히 높게 설정했음을 알 수 있다. 경사 구간 러닝은 엉덩이 근육과 햄스트링, 종아리 근지구력을 강화한다.

무대에서의 점프 동작, 빠른 방향 전환, 힘 있는 안무는 하체 근지구력이 뒷받침돼야 가능하다. 경사 러닝은 폭발적인 에너지를 낼 수 있는 체력을 기르는데 효과적이다.

소모 열량도 900kcal에 이른다. 이처럼 많은 열량을 소모하는 고강도 유산소 운동은 체지방 관리와 복부 라인 유지에 좋다. 또 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 된다.

선수형 체력 관리… 운동 후 회복은 필수

정국의 운동 기록은 단순한 체중 감량 목적이 아닌 콘서트를 대비한 체력 관리로 해석된다. 아이돌 콘서트는 사실상 고강도 인터벌 운동에 가깝다. 노래와 안무를 반복하며 심박수를 높게 유지해야 하기 때문이다. 평균 심박 168BPM을 1시간 이상 유지했다는 점은 이미 상당한 심폐 기반이 갖춰져 있음을 보여준다.

다만 고강도 운동을 반복하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 상승하고 피로가 쌓일 수 있다. 고강도 훈련 후에는 충분한 수면과 단백질 섭취, 저강도 회복 운동을 병행하는 것이 필요하다.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)