49세 엄지원 ‘엉뽕’ 논란에 결국 해명…“아니라서 미안” 무슨 일?

엄지원이 시상식 참석을 위해 드레스 네 벌을 입어보는 과정이 담긴 영상은 엉덩이 뽕 의혹을 불러일으켰다. 사진=ABM컴퍼니 인스타그램

배우 엄지원이 엉뽕(엉덩이 보정 패드) 논란에 입을 열었다.

최근 유튜브 채널 '엄지원 Umjeewon'에는 엄지원이 드레스 핏 의혹에 대해 해명하는 영상이 올라왔다. 영상에서 엄지원은 구독자의 댓글을 읽으며 "엉뽕이 아니라서 미안하다"고 말했다. 그는 "그 라인을 유지하기 위해 정말 열심히 운동한다"며 "노력의 결과"라고 답했다.

논란은 지난해 12월 대만의 한 행사에 참석한 엄지원의 드레스 피팅 영상에서 시작됐다. 영상 속 드레스를 입고 있는 엄지원은 군더더기 없는 엉덩이 라인과 골반 실루엣을 뽐냈다. 이에 일부 네티즌은 "엉뽕 아니냐" "골반이 부자연스럽다" 등 반응을 보였다. 엄지원처럼 엉덩이 근육을 발달시키려면 무슨 운동이 효과적일까.

배우 엄지원이 엉뽕(엉덩이 보정 패드) 논란에 입을 열었다. 사진=유튜브 채널 '엄지원 Umjeewon'

엉덩이 근육 발달시키려면?

힙업 효과를 가져다주는 운동에는 대표적으로 레그프레스가 있다. 레그프레스는 머신에 앉은 뒤 발판에 발을 대고 무게를 밀어내는 운동이다. 상체를 사용하지 않고 하체만 집중적으로 쓰므로 엉덩이 부위의 대둔근과 중둔근을 발달시킬 수 있다. 허벅지와 종아리 근육, 코어근육도 단련된다.

천국의 계단이라 불리는 스텝밀도 엉덩이 근육 발달에 좋다. 스텝밀은 제자리에서 계단 오르기 동작을 반복할 수 있게 해주는 기구다. 허리를 곧게 펴고 가볍게 하체를 움직이는 과정에 체지방이 소모되고 하체 근력이 강화된다. 허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육이 발달하고 관절 건강이 개선되는 등 효과를 얻을 수 있다.

엉덩이 근육 키우면 건강엔 어떤 효과가

엉덩이 근육을 키우면 힙업 효과뿐만 자세가 교정되는 이점도 있다. 상체와 하체를 이어주는 고관절은 수많은 근육들과 연결돼 있다. 이 근육이 발달할수록 몸을 바로 세울 수 있도록 도와 구부정한 자세를 막아준다. 고관절 주변의 근육이 약해지면 허리와 무릎에 통증이 생기거나 등이 굽는 등 나쁜 자세를 유발한다.

혈당을 조절하는 능력도 향상된다. 근육은 우리 몸이 에너지로 쓰고 남은 포도당이 저장되는 공간이다. 엉덩이 근육이 10% 늘수록 당뇨병 발생률은 23% 감소한다는 연구 결과가 있다. 신체의 60~70%를 차지하는 하체 근육이 발달하면 전반적인 근육량도 늘어 기초대사량이 증가한다. 골밀도가 높아져 골다공증이나 낙상 등 위험도 감소한다.

반면 엉덩이 근육을 오랜 기간 쓰지 않으면 엉덩이가 말랑말랑해진다. 다리를 들어 올릴 때는 엉덩이가 아닌 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 쓰인다. 상체를 젖힐 때도 마찬가지다. 이런 상태가 계속되면 근육은 점점 감소해 엉덩이가 처진다. 엉덩이보다 햄스트링이 더 발달하면 골반이 틀어지기 쉽고 허리디스크 위험이 커진다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)