40대 클라라, 여전한 레깅스핏에 선명 복근까지…비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 배우 클라라 필라테스

클라라가 필라테스를 하고 있다. 사진=클라라 인스타그램

배우 클라라(41)가 필라테스를 하며 선명한 복근을 자랑했다.

최근 클라라는 자신의 SNS에 "pilates strength"라는 글과 함께 사진을 게재했다.

공개된 사진 속에는 클라라가 필라테스를 하고 있는 모습이 담겨 있다. 기구에 올라 스트레칭을 하고 있는 그는 운동으로 다져진 선명한 복근을 드러내 놀라움을 안겼다.

효과적인 스트레칭 돕고 속근육 자극에 좋은 기구 필라테스

필라테스는 코어 근육을 중심으로 전신의 정렬과 균형, 유연성, 근지구력 향상에 도움이 되는 운동이다. 특히 클라라처럼 기구를 이용하면 매트에서 필라테스를 할 때 보다 효과적인 스트레칭을 할 수 있으므로 평소 잘 사용하지 않는 속근육까지 자극할 수 있다.

클라라가 이용하고 있는 필라테스 기구는 리포머(Reformer)라는 것으로, 슬라이딩 플랫폼, 스프링, 스트랩, 풋바 등으로 이뤄져 있다. 사용자는 스프링 저항을 조절해 다양한 강도의 운동을 수행할 수 있다.

리포머는 복근 운동에 주로 쓰이는데, 코어 근육을 정밀하고 깊게 자극해 잘록한 허리와 탄탄한 복근을 가꾸는 데 도움이 된다. 특히 클라라처럼 리포머 위에 박스를 올려 활용하면 앉거나 엎드린 자세, 측면 자세 등 다양한 자세로 운동이 가능해 신체의 비대칭 교정에도 효과적이다.

적절한 강도 설정 중요…수시로 거울 보며 자세 체크해야

다만 리포머를 사용할 때는 적절한 스프링 강도 설정이 중요하다. 강도를 너무 낮게 하면 안정성이 떨어질 수 있고, 지나치게 높게 하면 동작이 부정확해져 부상의 위험이 커진다. 따라서 자신의 수준에 맞는 저항을 세팅해야 하며, 초보자라면 무작정 강도를 올리기보다는 올바른 자세와 코어 유지가 가능한 수준에서 시작하는 것이 안전하다.

또 동작 중 자세가 틀어지면 복부 대신 허리나 목 부위에 과도한 긴장이 발생할 수 있으므로 수시로 거울을 보며 자세를 체크하도록 한다. 필라테스가 처음이라면 전문가의 지도 아래 수행하는 것이 바람직하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)