“변비에 탁월” vs “혈당에 최악”… 아침 공복 바나나, ‘이런’ 사람은 조심?

[한컷 생활정보]

부드러운 단맛의 바나나는 먹기가 간편해 아침 식사 대용으로 선택하는 사람이 많다. 사진=클립아트코리아

바나나는 많은 사람이 아침 식사 대용으로 선택하는 과일이다. 먹기에 간편하고 에너지를 빠르게 채울 수 있어 선호하는 사람이 많다. 부드러운 단맛이 특징인 바나나는 식이섬유가 풍부해 포만감도 크다. 아침 공복에 자주 먹는 바나나의 장점과 주의사항을 살펴본다.

에너지 빠르게 채우고 혈압 조절에 도움

에너지를 빠르게 채울 수 있는 바나나는 아침이나 운동 전에 먹기 좋다. 식이섬유가 풍부해 포만감도 크다. 또 트립토판과 비타민 B6도 풍부해 기분 안정과 집중력 향상에 도움이 된다. 혈압 관리에도 좋다. 바나나에 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 원활하게 해 혈압 조절을 돕기 때문이다.

변비 해소 좋아… 덜 익었다면 오히려 악화

적당히 익은 바나나는 수용성 식이섬유가 많아 배변 활동에 도움이 된다. 반면 덜 익은 바나나는 저항성 전분 함량이 높아 오히려 복부 팽만감이나 변비를 악화시킬 수 있다. 바나나는 '익은 정도'에 따라 변비 해소 효과가 다르다는 점을 유념하자.

당뇨 환자라면 공복에는 피해야

당뇨병 환자이거나 인슐린 저항성이 있다면 공복에는 바나나를 안 먹는 게 좋다. 바나나는 혈당 지수가 55~60 정도로 중간 정도다. 혈당지수는 55 이하면 '낮음', 55~69는 '중간', 70 이상은 '높음'으로 분류된다. 당과 관련한 질환이 있다면 조심해야 한다.

저혈당이거나 위장 약한 사람도 공복에 주의

저혈당 환자도 공복에 먹는 바나나는 조심해야 한다. 바나나는 혈당을 빠르게 올려 인슐린 반응도 강하게 작용한다. 이 때문에 올랐던 혈당이 급하게 내려가는 리바운드 저혈당이 나타날 수 있다. 위장이 약한 사람이라면 덜 익은 바나나를 주의하자. 탄닌산과 전분이 많아 위산 분비를 자극할 수 있어서다.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)