“여전히 날씬하네”...몸매 좋은 사람들의 남다른 습관은?

건강 체중 유지하면 만성 질환 위험 낮추고, 삶의 질 높아져

날씬한 몸매를 유지하는 사람들은 남다른 습관을 가지고 있는 경우가 많다. 사진=클립아트코리아

날씬하고 건강한 몸매를 유지하는 것은 미용적인 측면을 넘어 신체적, 정신적으로 다양한 건강 이점을 제공한다. 특히 체지방을 적정 수준으로 관리하면 만성 질환 위험을 낮추고, 전반적인 삶의 질을 높일 수 있다.

날씬한 몸매를 꾸준히 지키고 있는 사람들에게는 몇 가지 특징이 있다. 이를 잘 따라하면 이런 몸태를 갖는 데 도움을 받을 수 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 토대로 몸매가 좋은 사람들의 습관을 알아봤다.

활동적이다=따로 운동을 하지 않아도 평소 움직임이 많은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루 평균 350칼로리 이상을 더 소모하는 경향이 있다. 앉아서 일을 하다가도 수시로 몸을 일으키고, 전화나 생각을 할 때는 자리에서 일어나 걸어 다니는 습관이 있다.

자주 몸을 움직이면 칼로리 소모에 도움이 될 뿐 아니라 혈액 순환이 개선되고 창의적인 생각을 하는데도 도움이 된다는 연구가 있다. 또 앉아있는 시간이 줄어들면 암, 심장 질환, 제2형 당뇨병을 비롯한 만성 질환의 위험률이 낮아진다는 연구 결과도 있다.

남은 음식을 억지로 먹지 않는다=엄마들이 살이 찌는 원인 중 하나는 아이들이 먹다 남긴 음식을 먹는 습관이다. 남은 음식을 버리면 아깝다는 생각 때문이다. 이는 아이 엄마가 아니더라도 마찬가지다. 냉장고에 유통기한이 얼마 남지 않은 음식을 버리지 않으려고 영양가나 칼로리를 고려하지 않고 무조건 먹는 사람들이 있다.

하지만 이러한 식사는 과식이나 폭식을 하는 습관으로 이어진다. 버려진 음식이 환경을 오염시키는 원인이 되기 때문에 가급적 음식 낭비를 막아야 하지만 뱃속에 들어가면 자신의 몸을 오염시키는 꼴이 된다. 따라서 배고플 때만 먹고 배가 차면 남아있는 음식이 아깝더라도 먹지 않아야 한다.

식사에 집중한다=날씬한 사람은 먹는데 관심이 없을까. 그렇지만은 않다. 오히려 식사를 할 때 온전히 먹는데 집중하며 맛을 음미한다. 과식이나 폭식을 하는 사람들은 TV를 보면서 식사를 하거나 일을 하면서 군것질을 하는 습관이 있다. 오히려 살이 찐 사람이 진정한 미식가가 아닐 수 있다는 것이다.

음식 자체에만 집중하지 못하는 것은 과식의 원인 중 하나로 꼽힌다. 실질적으로 식사에만 집중하는 습관을 들이면 평균 300 칼로리 정도 식사량이 줄어든다는 연구 결과가 있다. 갑작스럽게 습관을 고치기는 힘들기 때문에 가장 식사량이 많은 시간 때부터 음식에 집중하는 훈련을 해나가는 것이 좋다.

고 칼로리 음식을 피한다=살이 쉽게 찌는 사람들의 특징 중 하나는 특별히 좋아하지 않는 음식도 양껏 먹는다는 점이다. 가령 평소 촉촉하고 달콤한 스낵을 좋아하지만 옆에 바삭하고 짭짤한 스낵밖에 없다면 그 과자를 특별히 좋아하지도 않는데 무작정 먹는다는 것이다. 문제는 이처럼 만족스럽지 않은 음식을 먹고 나면 허전함이 남기 때문에 계속 음식에 손이 간다.

즉, 배가 고프기 때문에 먹는 것이 아니라 정서적인 공허함을 채우기 위해 음식을 먹게 된다는 것이다. 이러한 음식은 아무리 먹어도 만족감을 채우기 어렵다.

날씬한 사람들은 평소 선호하는 음식과 그렇지 않은 음식을 분별해 자신이 좋아하지 않는 음식은 굳이 먹지 않는다. 따라서 고칼로리 음식 중 자신이 좀 더 좋아하는 음식과 그렇지 않은 음식을 구별해 선호하지 않는 음식은 자제하는 습관을 기르는 것이 좋다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 날씬한 사람들은 적게 먹나요?

A1. "항상 적게" 먹는다기보다 필요 이상으로 먹지 않는 경우가 많아요. 천천히 먹음. 배고플 때 먹고, 배부르면 멈춤. 음식에 죄책감이 적음 (폭식-금식 반복이 적음)

Q2. 군것질을 아예 안 하나요?

A2. 아니요. 다만 이런 특징이 있어요: △먹고 싶으면 조금 먹고 끝냄 △매일 습관적으로 먹지 않음 △스트레스 해소를 음식에만 의존하지 않음

Q3. 운동을 많이 하나요?

꼭 헬스장에서 오래 운동하지는 않아요. 대신: △자주 움직임 △앉아있는 시간이 비교적 적음 △가벼운 운동을 꾸준히 함

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)