생리 때문에 걱정? 임신 고민? 이노시톨과 상담하세요 [MK약국]

난소 건강 외에도 효능 다양
미오-카이로 비율 40대 1 추천

MK약국 독자 여러분, 설 연휴 즐겁게 보내고 계신가요? 명절 동안 맛난 거 많이 드시고 편안히 쉬시길 바랍니다. 저희는 연휴에도 열심히, 좋은 기사 많이 발굴하겠습니다.

파마브로스(약사가 들려주는 약 이야기) 약사들과 함께 쓰는 MK약국, 오늘 함께 들여다 볼 성분은 ‘이노시톨’입니다. 생소하실 수 있지만, 난임부부들에게 꼭 필요한 제품입니다. 배란주기를 회복하는 데 도움을 주거든요. 도움말을 준 ‘삐약약사’ 임나연 약사는 “‘난소의 당뇨’라고 불리는 다낭성 난소 증후군 뿐 아니라 무월경, 생리 불순, 임신 준비 영양제로도 많이 활용되고 있다”고 설명합니다.

여성 건강에 관심 있다면 한 번쯤 체크해볼 만한 이노시톨 이야기, 시작합니다.

이노시톨의 효능을 검색어로 생성AI가 만든 이미지. AI는 난소 건강 외에도 정서적 안정, 콜레스테롤 개선 가능성 등을 이노시톨의 효능으로 꼽았다. [챗GPT]

이노시톨은 6개의 탄수화물 고리로 이루어진 당알코올입니다. 우리 몸 속의 세포막과 신호전달에 중요한 포스파티딜이노시톨의 전구물질이지요. 체내에서 합성되기도 하고요. 콩류와 과일, 통곡물, 견과류 등 평소에 흔히 먹는 음식으로도 섭취할 수 있습니다.

형태에 따라 2가지로 나뉘는데요. 미오‑이노시톨(myo‑inositol, MI)과 카이로‑이노시톨(chiro‑inositol, DCI)입니다. 미오이노시톨은 호르몬 신호전달에, 카이로 이노시톨은 혈당과 호르몬 균형에 더 중요한 역할을 한다고 하네요.

임 약사는 “두 성분 모두 인슐린 신호를 조절하는 세포 내 신호전달 물질로 작용한다. 최근 연구들에서는 이 비율이 배란주기 회복에 있어 중요하다고 밝혀지고 있다”고 설명했습니다. 여러 논문에 따르면 미오이노시톨과 카이로이노시톨의 비율이 40대 1을 추천한다고 하네요.

이노시톨은 난소에서 난포자극호르몬(FSH) 신호를 잘 전달받게 하는 신호 전달자의 역할을 합니다. 세포 내 포도당 유입을 촉진시켜 혈당과 지방대사를 개선해주기도 하죠.

임 약사는 “인슐린이 기능을 못하는 인슐린 저항성을 개선하고, 호르몬 균형을 회복시켜 준다고 이해하면 될 것”이라며 “미오 이노시톨과 카이로 이노시톨의 비율이 40대 1일 때 배란주기 회복이 잘 되고, 호르몬 변화가 좋았다는 결과들이 나오고 있다”고 말합니다.

가루제형으로 복용하는 것을 추천
2g으로 시작해 4g으로 늘리면 돼

임신 성공, 생리불순 완화 등을 키워드로 생성 AI가 만든 이미지. [챗GPT]

그럼 어떻게 먹는 것이 좋을까요. 임상 데이터 상 의미있는 결과값을 낸 용량은 2~4g입니다. 효과적으로 복용하려면 ‘가루 제형’을 추천합니다. 실제로 대부분의 이노시톨 영양제가 가루로 되어 있기도 해요. 미오 이노시톨 또는 미오와 카이로 혼합 이노시톨을 하루 2~4g 먹으면 되겠죠.

미오이노시톨은 수용성이에요. 체내 유지 시간을 늘리기 위해 아침과 저녁으로 나눠 복용하는 것을 권장합니다. 임 약사는 “나눠서 복용하면 혈당 조절과 호르몬 균형을 지속적으로 유지할 수 있다. 다만, 연구에서는 나눠서 복용하는 것이 명시되어 있지 않으므로 꼭 나눠서 먹어야 하는 것은 아니다”라고 조언했습니다.

일반적으로는 식전 식후 언제 복용하든 상관없습니다. 다만 일부 임상가들은 인슐린 민감성을 높이기 위해(빠른 흡수를 위해) 식사 직전에 복용할 것을 권장한다고 하네요. 만약 공복에 섭취해서 가스감이나 설사 같은 불편감이 생긴다면 식후에 복용합니다. 소화기 불편감이 있을 경우 음식과 함께 섭취하는 것도 방법입니다.

이노시톨 자체가 당알코올 구조라서 대장에서 발효되면서 가스감을 유발하기 때문인데요. 대규모 임상 연구에서는 큰 부작용 없었으나, 임 약사에 따르면 실제 영양제 상담에서 이노시톨을 먹고 배란주기가 변하는 경우도 있는데 이노시톨을 중단하면 해결된다고 합니다.

참고로 혈당 조절과 에너지 향상을 목표로 한다면 아침 복용이, 스트레스 완화와 수면 개선을 원한다면 저녁 복용이 도움이 될 수 있다는 의견도 있었습니다.

얼마나 복용하는 게 좋을까요? 정해진 기간은 없고 논문들마다 3~12개월 정도로 다양하다는데요. 효과를 보려면 약사들은 최소 3개월 정도는 복용하는 것을 추천합니다. 처음에는 2g으로 시작해 4g으로 늘려가는 것을 추천드립니다.

임신 확인되면 중단해도 괜찮아
다낭성 난소 질환은 꾸준히 복용

다양한 이노시톨 제품들. 미오이노시톨과 카이로이노시톨 비율이 40대 1인 제품을 추천한다. 약사들은 최소 3개월 이상 꾸준히 복용하라고 권한다. [각 사 홈페이지]

미오이노시톨은 일반적으로 임산부에게 안전한 것으로 알려져 있지만, 통상 임신이 확인되면 중단해도 좋다는 것이 중론입니다. 이노시톨 자체가 임신 유지에 중요하게 작용하지는 않고, 장기연구도 부족하기 때문이에요. 임신 기간에는 철분 등 더 중요한 영양제가 많으니, 이노시톨은 끊어도 무방합니다.

‘난소의 당뇨’라 불리는 다낭성 난소의 경우, 배란주기를 회복시키고 혈당을 낮추기 위해 꾸준히 복용하는 것이 권장됩니다.

남성의 경우 필수 영양제는 아니에요. 다만 복용후 정자의 운동성과 호르몬 수치에 긍정적인 경향성이 나타난다는 연구가 있습니다.

약사들이 추천하는 제품들도 몇 가지 알려드릴게요. 닥터체크 이노시톨, 더블엔 이노시톨, 피코스 이노시톨, 뉴트리션 스탠다드 이노시 알파, 바른 웰빙 피오르 이노시톨, 담백하루 이노시톨 등입니다.

대한민국에서 태어나는 아기 10명 중 1명은 시험관 시술로 태어난다고 하지요. 이노시톨이 임신에 직접적인 영향을 미치는 것은 아니겠지만, 제대로 알고 제대로 복용한다면 하늘도 정성을 알아주지 않을까요? 명절 너무 과식하지 마시고, 건강한 연휴 보내십쇼. 다음주에 만나요!

‘삐약약사’ 임나현 약사

<도움말> ‘삐약약사’ 임나현 약사 - 부산 소재 약국 약사 - 이화여자대학교 약학대학 졸업 - 부산대학교 임상약학 대학원 재학 - 약사대상 온라인 교육 플랫폼 ‘프리프’ 강사