‘걸그룹 원톱 몸매’ 키오프 나띠, 비현실적 레깅스핏 비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 키스오브라이프 나띠 기구 필라테스

나띠가 필라테스를 하고 있다. 사진=나띠 인스타그램

그룹 키스오브라이프 나띠가 비현실적인 몸매를 자랑했다.

나띠는 10일 자신의 소셜미디어에 "Lately(최근에)"라는 글과 함께 사진을 게재했다.

공개된 사진에는 브라톱과 레깅스를 입은 채 필라테스 기구 앞에 서서 포즈를 취하고 있는 나띠의 모습이 담겼다. 특히 걸그룹 멤버 중에서도 손꼽이는 군살없이 탄탄한 바디 라인이 시선을 사로잡았다.

잘록한 허리 라인과 탄탄한 복근 단련에 효과적인 리포머

나띠는 평소 필라테스로 몸매와 건강 관리를 하는 것으로 보인다. 필라테스는 코어 근육을 중심으로 전신의 정렬과 균형, 유연성, 근지구력 향상에 중점을 둔 운동이다.

특히 기구를 이용한 필라테스는 매트에서는 할 수 없는 동작들을 가능하게 하고, 보다 깊은 스트레칭을 도우므로 평소 잘 사용하지 않는 속근육까지 단련할 수 있다.

나띠 뒤에 위치한 필라테스 기구는 리포머(Reformer)라는 것으로, 슬라이딩 플랫폼, 스프링, 스트랩, 풋바 등으로 이뤄져있다. 사용자의 체중과 스프링 저항을 조절해 다양한 강도의 운동을 수행할 수 있다.

리포머는 복근 운동에 주로 쓰이는데, 코어를 정밀하고 깊게 자극해 잘록한 허리와 탄탄한 복근을 가꾸는데 도움이 된다. 이때 코어를 단단히 조이면서 복식호흡이 아닌 갈비뼈가 확장·수축되는 흉식호흡을 해야 효과적이다.

적절한 강도 설정 중요…자세 틀어지면 부상 위험 높아져

다만 리포머의 스프링 강도를 너무 낮게 하면 안정성이 떨어질 수 있고, 지나치게 높게 하면 동작이 부정확해져 부상의 위험이 커지므로 자신의 수준에 맞는 저항을 세팅해야 한다. 초보자라면 무작정 강도를 올리기보다는, 올바른 자세와 코어 유지가 가능한 수준에서 시작하는 것이 안전하다.

또 동작 중 자세가 틀어지면 복부 대신 허리나 목 부위에 과도한 긴장이 발생할 수 있으므로 수시로 거울을 보며 자세를 체크해야 한다. 필라테스 경험이 없는 초보자라면 전문가의 지도 아래에서 수행하는 것이 바람직하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)