악뮤 이수현, ‘이 운동’으로 살 빼더니…몰라보게 홀쭉해진 모습?

[셀럽헬스] 악뮤 이수현 다이어트 비결

이수현이 러닝을 하고 있다. 오른쪽은 악뮤의 새로운 프로필 사진. 사진=이수현 인스타그램

악뮤(AKMU)가 소속사를 옮기며 새로운 프로필 사진을 공개했다.

악뮤는 3일 공식 SNS 계정을 통해 "'영감의 샘터' 악뮤의 새 보금자리입니다. 'Cemter of Inspiration' is a new shelter for AKMU"라는 글과 함께 새로운 프로필 사진을 공개했다.

사진 속에는 시크한 포즈와 표정으로 카메라를 응시하고 있는 이찬혁과 이수현의 모습이 담겼다. 특히 이수현은 다이어트에 성공한 듯 부쩍 슬림해진 모습을 자랑해 눈길을 끌었다.

앞서 이수현은 위고비 등 다이어트 보조제 없이 운동과 식단 조절로 체중 감량에 성공했다고 밝힌 바 있다. 그는 마라탕이나 떡볶이 등 자극적인 음식을 끊고 꾸준히 러닝을 하는 등 건강한 다이어트를 지향했다.

칼로리 소모 효과 뛰어난 러닝…초보자면 2~3km 천천히 달리기 부터

이수현이 선택한 운동인 러닝은 체중 감량에 효과적인 대표적인 유산소 운동이다. 30분 러닝으로 약 300~500kcal을 소모할 수 있다. 특히 운동 후에도 일정 시간 체온과 대사가 상승하므로 에너지 소모가 지속되는 '애프터번 효과'를 누릴 수 있다.

또 러닝은 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자부터 숙련자까지 부담 없이 접근할 수 있다. 다만 초보자라면 속도보다 페이스 유지와 호흡 안정을 우선해야 한다. 무리하게 속도를 높이거나 장시간 달리면 부상을 입을 수 있다.

러닝이 처음이라면 2~3km 천천히 달리기로 시작하는 게 좋다. 러닝 중 무릎, 발목, 고관절에 반복적인 충격이 가해질 수 있으므로 올바른 러닝화 선택과 스트레칭은 필수다.

다이어트 방해하는 자극적인 마라탕과 떡볶이

이수현은 체중 감량을 위해 식단 관리도 병행했다고 밝혔다. 이수현이 자제했다는 마라탕은 맵고 짜고 기름지며 칼로리가 높은 음식이다. 떡볶이는 대표적인 고탄수화물·고나트륨 음식이므로 체중 감량을 방해할 가능성이 크다. 이 두 가지 음식을 먹지 않는 것만으로 체중을 줄이는 데 큰 도움이 된다.

만약 이수현처럼 식단 관리와 운동을 병행한다면 운동 전에는 바나나, 고구마, 플레인 요거트 등 탄수화물 중심의 간식을 섭취해 에너지를 보충하는 것이 좋다. 운동 직후에는 달걀, 두부, 닭가슴살 등 단백질과 함께 소량의 탄수화물을 함께 섭취하면 근육과 체력 회복에 도움이 된다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)