클라라, 압도적 레깅스핏…바비인형 몸매 비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 배우 클라라 기구 필라테스

클라라가 필라테스를 하고 있다. 사진=클라라 SNS

배우 클라라(39)가 수준급 필라테스 실력을 자랑했다.

클라라는 2일 인스타그램 계정에 영상을 게재했다. 그는 필라테스 기구를 이용해 고난도 동작을 소화하고 있다. 톱과 레깅스를 입고 운동을 하고 있는 그는 잘록한 허리 라인과 완벽한 레깅스핏을 자랑해 눈길을 모았다.

전신 근육 골고루 사용할 수 있는 기구 필라테스

클라라가 사용하고 있는 필라테스 기구인 캐딜락은 기구에 팔다리를 걸친 채 하는 스트레칭이나 공중에 몸을 띄운 상태로 취하는 여러 동작 등 매트에서 하기 힘든 자세를 가능하게 한다.

이 과정에서 어깨 및 척추 유연성을 높일 수 있으며 평소 잘 쓰지 않는 근육까지 골고루 사용할 수 있다. 또 복부 측면 근육과 척추 주변 근육을 스트레칭 할 수 있으므로 허리 부담 없이 복근과 코어 근육을 강화할 수 있다.

더불어 척추와 골반의 정렬을 바로잡아 균형 잡힌 자세를 만들며, 허리 통증 완화에도 도움이 된다. 스프링의 탄성을 이용해 근육에 지속적 저항을 주면서도 관절에 무리를 주지 않는 운동이 가능하므로, 안전하게 근력을 증진할 수 있다.

부상 방지 위해 스트레칭과 올바른 자세 유지 중요

다만 운동 중 자세가 틀어지면 관절과 인대, 근육에 부상을 입을 수 있으므로 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 특히 코어근육이 약한 초보자는 무리하지 말고 전문가의 지도 아래 코어 근육을 먼저 단련하는 것이 안전하다.

또 기구의 스프링 강도가 지나치면 허리나 어깨에 과부하가 걸릴 수 있으므로 근육을 적응시키며 차츰 강도를 높이는 것이 바람직하다. 운동 전에는 부상 방지를 위해 충분한 스트레칭과 워밍업으로 근육과 관절을 먼저 풀도록 한다.

만약 평소 허리 디스크, 어깨 회전근개 부상이 있다면 꼭 전문가와 함께 운동을 해야 하며 동작을 더욱 조심해서 수행해야 한다. 특히 최근 수술을 받았거나 평소 관절통증이 있다면 주치의와 상담 후 운동을 시작하고 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)