“운동 많이 된다” 채정안, 팔뚝살 정리되는 ‘이것’… 건강에 좋을까?

[셀럽헬스] 배우 채정안의 쉴 틈 없는 운동

배우 채정안이 꾸준한 운동으로 체형을 관리했다. 사진=채정안 소셜미디어/유튜브 채널 '채정안 TV'

배우 채정안이 꾸준한 운동으로 건강과 날씬한 체형을 동시에 챙겼다.

최근 채정안은 유튜브 채널 '채정안TV'에 철봉에 매달려 버티는 모습을 올렸다. 이날 영상에는 김동현 전 이종격투기선수가 만든 밈(meme)인 "운동 많이 된다", "스트레스 많이 받겠다", "스트레스도 필요하다" 등을 넣어 공감과 웃음을 자아냈다.

철봉에 매달린 채정안은 입술을 꽉 깨물고 버텼다. 애주가로 소문난 채정안. '다이어트의 적'이라고 알려준 술을 즐기면서도 군살없이 날씬한 모습을 유지하는 비결은 운동이었던 셈이다.

채정안이 선택한 철봉 매달리기는 어떤 운동 효과가 있는지, 건강을 지키기 위해 유의할 점은 없는지 살펴본다.

단순해 보이지만 전신에 자극… 스트레칭 효과 탁월

철봉에 매달리기는 전신에 영향을 끼치는 운동이다. 이 운동의 가장 큰 장점은 척추 스트레칭 효과다. 철봉에 매달리면 척추 사이 공간이 늘어나면서 디스크에 가해지는 압력이 줄어든다. 한마디로 구부정한 자세와 거북목으로 뻣뻣해진 척추가 시원하게 스트레칭 된다.

미국 정형물리치료학회가 발간한 ≪정형외과 및 스포츠 물리치료 저널≫에 실린 연구에 따르면 매달리기와 같은 척추 견인 치료가 허리 통증 완화에 도움이 된다.

오십견 예방에도 좋다. 어깨 견갑골이 자유럽게 움직이면서 굳어 있던 관절과 근육이 이완되는 효과가 있다. 악력도 단련된다. 손으로 철봉을 잡고 버티는 과정에서 손가락의 굴곡근과 악력이 강해진다. 악력은 심혈관 건강과 관련된 지표를 개선하는 것으로 알려져 있다.

코어 안정성 향상, 팔 스트레칭… 다이어트에 좋아

철봉 매달리기는 체형을 교정을 원하는 여성, 특히 팔뚝살을 정리하고 싶은 사람에게 효과가 있다. 몸이 흔들리지 않게 가만히 지탱하는 과정에서 복횡근, 복직근, 장요근과 같은 코어 근육이 긴장하기 때문이다. 공중에서 하는 '플랭크 운동'이라고 이해하면 된다.

어깨선이 열리면서 상체 라인이 정리된다. 매달리는 동안 전완근, 이두근, 광배근을 비롯해 겨드랑이 부근의 근육까지 긴장한다. 이 과정에서 매끈한 근육이 만들어지고 보기 싫게 늘어져 있던 팔뚝살이 줄어들 수 있다. 또 혈액 순환이 촉진돼서 상체 부종도 완화한다.

잘못된 자세는 어깨에 무리… '찌릿'한 통증 느껴지면 중단

철봉 매달리기는 좋은 운동이다. 하지만 잘못된 자세로 오래 버티면 어깨와 손목에 무리가 갈 수 있다. 특히 몸에 힘을 빼고 어깨를 툭 늘어뜨리면 회전근개와 관절낭이 늘어나면서 어깨 통증이 생길 수 있다.

마치 어깨가 빠질 것같은 느낌이 난다면 자세가 잘못된 것이다. 철봉에 매달릴 때는 귀와 어깨 사이를 멀게 유지하면서 등의 날개뼈 부근의 근육을 아래로 끌어내린다는 느낌으로 매달려야 한다.

만약 어깨에 찌릿한 통증이 생기거나 어깨 앞쪽이 쑤신다면 당장 운동을 멈춰야 한다. 팔이 저린 느낌 역시 스트레칭 과정에서 생기는 자연스러운 현상이 아니라 어딘가 손상됐다는 신호일 수 있다. 회전근개 파열이나 오십견, 손목터널증후군 등을 겪은 적이 있다면 완전히 매달리지 말고, 발로 땅을 디딘 상태로 스트레칭하듯 살짝만 매달리는 것을 추천한다.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)