‘17kg 감량’ 곽튜브, 운동 후 ‘이 음식’ 흡입…홀쭉해진 비결?

[셀럽헬스] 유튜버 곽튜브 공복 유산소 운동 후 포케

곽튜브가 운동 후 포케를 먹고 있다. 사진=유튜브 채널 '린다이어트' 영상 캡처

유튜버 겸 방송인 곽튜브가 다이어트 식단을 공개했다. 그는 결혼식을 위해 17kg을 감량해 화제가 된 바 있다.

최근 유튜브 채널 '린다이어트'에는 곽튜브의 일상이 담긴 영상이 게재됐다.

영상에서 그는 "아시다시피 제가 살을 많이 뺐었다"며 "체중 감량 이후 결혼식 일정이 마무리된 뒤 약 3kg가 다시 늘어 건강 관리를 위해 생활 패턴을 재정비하고 있다"고 말했다.

곽튜브는 이날 아침 공복 상태로 지인과 함께 러닝을 한 뒤 포케를 먹었다. 참치 포케를 선택한 그는 "운동을 해서 그런가 더 맛있다"며 한 그릇을 가볍게 비웠다.

아침 공복에 운동하면 체지방 연소에 효과적

곽튜브처럼 아침 공복에 러닝같은 유산소 운동을 하면 체내 저장된 탄수화물이 부족한 상태이므로 지방이 비교적 빠르게 에너지원으로 동원될 수 있다. 이로 인해 짧은 시간의 운동에서도 체지방 연소 비율이 높아질 수 있다.

특히 아침 공복에 하는 운동은 식사 후 운동에 비해 소화 부담이 적다는 장점이 있으며, 하루 활동 리듬을 깨우는 데 도움이 된다. 이때 가벼운 걷기나 러닝, 고정식 자전거처럼 관절 부담이 적은 운동이 적합하다.

다만 공복 상태에서 운동 강도가 높거나 시간이 길어지면 오히려 근손실과 피로 누적을 유발할 수 있다. 운동 강도는 숨이 차되 말이 끊기지 않고 대화가 가능한 정도가 적당하다. 만약 운동 중 어지럽고 식은땀이 난다면 즉시 중단해야 한다.

운동 후 포케 먹으면 근육 회복과 에너지 보충에 좋아

한편, 곽튜브처럼 공복 유산소 운동 후 포케를 섭취하는 것은 회복과 체중 관리 측면에서 좋은 선택이 될 수 있다. 포케는 생선이나 육류 등 단백질 재료에 채소와 적당량의 복합 탄수화물이 함께 구성돼 있어 단순 샐러드보다 영양 균형이 잘 맞으며 포만감이 오래 간다.

특히 운동 후 포케를 먹으면 손상된 근육 회복과 에너지 보충에 많은 도움이 된다. 단백질 섭취는 공복 운동으로 인한 근손실 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 하기 때문이다. 운동 후 30~60분 이내에 포케를 섭취하면 회복 효율이 가장 높다.

하지만 밥의 양이 과도하거나, 마요네즈, 달콤한 소스, 튀김 토핑이 추가되면 칼로리가 급격히 증가할 수 있으므로 주의해야 한다. 따라서 밥은 반 공기 이하로 조절하고, 소스는 간장 베이스를 소량만 사용하는 것이 적절하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)