"밤에 불 끄고 샤워했더니…" 요즘 난리 난 숙면 꿀팁 [건강!톡]

불면증 시달린다면…오늘부터 불 끄고 샤워하세요

최근 해외 SNS를 중심으로 잠들기 전 불을 끄고 샤워하는 이른바 '다크 샤워'라는 이색 트렌드가 인기를 끌고 있다.

이 방법을 시도한 사람들은 잠을 자는 데 도움이 됐다고 주장한다. 유튜브 '크랩'은 다크 샤워를 해 본 후 "잡생각이 많이 사라지고 확실히 좀 더 잠이 잘 오는 것 같다"고 후기를 전했다.

수면코치가 '슈스케2' 출신 김소정 녹트리서치 대표는 최근 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 "밝은 빛을 보면 뇌가 아직 잘 시간이 아니라고 착각하면서 뇌가 각성한다"면서 "조명을 낮추거나 끄면 눈으로 들어오는 정보와 빛의 양이 줄어들면서 뇌도 '아 이제 잘 시간이다'하고 잠자는 모드로 바뀐다"고 말했다.

김 대표는 "다크 샤워를 처음 하면 안 보여서 더듬더듬하는데 눈이 적응된다"면서 "불 끄고 샤워하고 나면 릴랙스된다. 미지근하고 따뜻한 물을 하고 나와서 체온이 떨어지면 자기에 최적의 상태가 된다. 이때 멜라토닌이 분비되기 때문에 특히 입면 장애가 있는 분들에게 좋다"고 전했다.

SNS 다크샤워 검색 결과

다양한 수면 코치들이 등장하는 이유는 수면장애를 겪는 이들이 그만큼 많기 때문이다.

한 조사에 따르면 한국인의 하루 평균 수면 시간은 7시간이 채 안 되고 숙면한다고 답한 비율도 단 7%에 불과했다.

2024년 국내 수면장애 환자는 130만 명 이상, 5년 전보다 26% 증가했다.

수면 관리가 시장의 주요 키워드로 떠오르자 시장에서도 관련 상품 수요가 빠르게 늘고 있다.

배우 채정안은 수면 유도를 위해 다양한 시도를 한다고 유튜브에 소개했다. 그는 꿀잠을 위해 야식 절제를 시킨다. 아울러 "따뜻한 우유 150mL 정도 마시거나 바나나를 먹는다"고 말했다. 이어 "잠들기 두 시간 전쯤에는 상추 차를 즐겨 마신다"고 덧붙였다.

배우 한가인 또한 불면증을 겪었음을 토로하며 피로 해소를 위해 고압산소 케어를 받는다고 전했다.

고압산소 케어는 특수한 고압 환경(2기압 내외)에서 고농도 산소를 호흡하는 방식으로 몸속 미세혈관까지 산소가 침투해 세포 재생 능력을 높이고 신생혈관 생성을 유도하는 것으로 알려져 있다.

현대인의 고질병이라는 수면 장애가 늘면서 실제로 한 유통업체에서는 수면 유도 상품, 영양제, 음료 매출이 모두 증가한 것으로 나타났다.

수면의 질이 삶에 미치는 영향이 상당하기 때문에 당분간 이런 관심이 지속될 것으로 보인다.

이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com