500mL 페트병 하나면 발이 건강해집니다 [이러면 낫는다]

고령화 사회가 되고 달리기, 등산 등 야외 활동을 즐기는 인구가 늘면서 ‘제2의 심장’이라 불리는 발 건강에 적신호가 켜졌다. 김학준 고려대 구로병원 정형외과 교수는 조선일보 의학·건강 유튜브 ‘김철중의 이러면 낫는다’에 출연해 대표적인 족부 질환인 발목 염좌, 족저근막염, 발목 관절염의 증상과 올바른 치료법, 관리법을 소개했다.

/조선일보 의학·건강 유튜브 '이러면 낫는다'

발목이 삐끗하는 ‘발목 염좌’는 인대가 손상되는 질환이다. 김 교수는 “발목 염좌는 초기 대응이 중요하다”며 다친 직후에는 15~20분 정도 얼음찜질을 해 부기를 가라앉혀야 한다고 조언했다. 염좌는 인대가 찢어진 것이므로 완전히 회복되는 데 보통 한 달 반 정도가 걸린다. 따라서 파스만 붙이지 말고 약국이나 편의점에서 구할 수 있는 발목 보호대를 2~3주 이상 착용해 발목을 충분히 보호해 주는 것이 좋다.

/조선일보 의학·건강 유튜브 '이러면 낫는다'

젊었을 때 발목을 자주 접질리고도 제대로 치료하지 않으면 50대에도 ‘발목 관절염’이 올 수 있다. 발목 관절염의 가장 큰 특징은 부종이다. 저녁에 발목이 부었다가 자고 일어나면 빠지는 증상이 반복된다면 관절염을 의심해 봐야 한다.

자고 일어나서 첫발을 디딜 때, 혹은 앉았다 일어날 때 발바닥에 찌릿한 통증이 느껴진다면 ‘족저근막염’일 가능성이 높다. 이는 발바닥 근막이 과도한 사용으로 퇴행성 변화를 겪으며 염증이 생긴 것이다.

/조선일보 의학·건강 유튜브 '이러면 낫는다'

김학준 교수는 족저근막염 완화를 위한 팁으로 ‘얼린 생수병 마사지’를 추천했다. 500mL 페트병을 얼려 발바닥으로 굴려주면 스트레칭 효과와 함께 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 발가락 전체를 몸 쪽으로 당겨 스트레칭하고, 발바닥을 지압해주는 방법도 효과적이다.

최근 유행하는 맨발 걷기에 대해 김 교수는 “발을 관찰할 수 있는 기회가 된다는 장점은 있지만, 의학적으로 증명된 효과는 없다”고 했다. 발 피부가 약해 상처나 감염 위험도 있다고 김 교수는 밝혔다.

/조선일보 의학·건강 유튜브 '이러면 낫는다'

김 교수는 발 건강을 지키기 위한 운동으로 실내 자전거 타기와 수영을 추천했다. 체중 부하를 줄이면서 발목 주변 근력을 강화할 수 있기 때문이다. 반면 등산은 울퉁불퉁한 지면 탓에 발목을 삐기 쉬우므로 반드시 등산화를 착용해야 하며, 러닝 시에도 충격을 흡수하는 러닝화를 신는 것이 중요하다.

/조선일보 의학·건강 유튜브 '이러면 낫는다'

김 교수는 “발이 아픈 증상이 1~2주 이상 지속된다면 반드시 병원을 찾아 정확한 원인을 찾아야 한다”며 “발 건강을 지키는 것이 활기찬 노후를 위한 지름길”이라고 강조했다. 더 자세한 내용은 조선일보 의학·건강 유튜브 ‘오건강’에서 확인할 수 있다.